Urheilua ja terveellisiä elämäntapoja käsittelevä artikkelikokoelma

Viime vuosina monet ihmiset ovat alkaneet kohdata sydämen ja verisuonten ongelmia. Lääkärit suosittelevat uintia tilanteen läpi..

Ennen kuin aloitat uinnin, sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Harjoittele ammattilaisen ohjauksessa, joka valitsee sopivimmat harjoitussarjat.

Lämmitellä

Venytä kehon lihaksia huolellisesti ennen harjoituksen aloittamista ja valmistaudu jatkamaan rasitusta. Kävele sivua pitkin 5–7 minuuttia ja tee lämmittelyharjoituksia:

  1. Kallista päätä eteenpäin / taaksepäin, oikealle / vasemmalle, nopeuttaen prosessia.
  2. Nojaa kädet hartioita vasten, taivuttamalla niitä ensin kyynärpäihin. Käännä kädet eteenpäin / taaksepäin. Paranna vaikutusta tekemällä harjoituksia suurella amplitudilla.
  3. Kallista koteloa eteenpäin, mene hitaasti taaksepäin taivuttamalla selkääsi samalla.
  4. Tee keinut, kyykky ja kielet eteenpäin.
  5. Hyväksy valehtelun painotus. Työnnä lattia tai pieni jalka irti..

Suorita harjoitukset hitaasti hiomalla jokainen suorittamasi liike.

Urheilukeskus

Kun olet venyttänyt vartalon lihaksia perusteellisesti, sinun tulee edetä harjoituksen pääosaan:

  1. Anna vesi niskaan. Pidä hengitystäsi ja upota itsesi pitäen pintaa käsilläsi.
  2. Makuulle veteen. Ota pallo tai muu tuki kiinni. Mene eteenpäin auttamalla itseäsi jaloillasi.
  3. Pidä kiinni sivussa. Upota veteen pitämällä hengitystäsi hetkeksi. Lisää aikaa vähitellen.
  4. Seisoo suoraan. Kyykky ja nouse taas suoraan ylös pistäen veteen pään kanssa.
  5. Istu suoraan jalat suoraan eteenpäin. Taivuta yli yrittäen päästä jaloillesi käsillä. Samanaikaisesti pää upotetaan veteen. Älä taivuta jalkojasi.

On myös hyödyllistä uida uima-altaassa. Väsynyt, nouse vedestä. Pidä lämpimänä pyyhkeellä olkapäidesi päällä. Voit kävellä sivun ympäri tekemällä hengitysharjoituksia.

vinkkejä

Kun olet uinut uima-altaassa, sinun tulee ottaa suihku, kun se hiero itsesi kylpypyyhkeellä. Terveytesi hyödyntämiseksi on myös suositeltavaa, että teet unisi. Mene nukkumaan viimeistään klo 23.00. Herää, nouse heti ylös.

Syö oikein, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, yrtit, kala ja liha ruokavaliossa. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Näiden vinkkien ja säännöllisen harjoituksen avulla sydän- ja verisuonivaikeudet tulevat kärsimään vasta vanhuuteen..

Uinnin edut - 14 konkreettista hyötyä keholle

Terveisiä, rakkaat lukijani! Uinnin edut ovat todistettu tosiasia meille kaikille. Ja tällainen toiminta, riippumatta siitä, mitä kukaan sanoo, on saatavana useimmille meistä. Voit uida lampissa (lämpimänä vuodenaikana), uima-altaissa ja muina vuodenaikoina. Ja sinun täytyy tehdä tämä, koska uiminen ei vain vahvista immuunijärjestelmää ja parantaa terveyttä, vaan myös säästää stressistä ja masennuksesta. Se auttaa myös laihduttamaan ja jopa pidentää elämää! Lisäksi kerron sinulle yksityiskohtaisesti kaikista uinnin positiivisista hetkistä - jotta saat kiinni rakkaudesta tähän upeaan urheiluun!

Mikä on uinti?

Uinti on yksi arvokkaimmista ihmisten taitoista, ja samalla se on olympialaji. Se koostuu veden etäisyyksien ylittämisestä, uinnista.

Urheiluna uinti esiintyi sivilisaatiomme kehityksen mukana ja on mahtava, suosittu, jännittävä kilpailu. Ja samaan aikaan - toiminta, joka on kaikkein hyödyllisin kaiken ikäisten aikuisten sekä lasten terveydelle.

Uinti ja vesitaito eivät tietenkään ole sama asia. Vaikka tämä taito on ensisijainen, koska ilman sitä on vaikea oppia uimaan oikein. Alusta alkaen on välttämätöntä pelätä vettä. Ja sen jälkeen voit hallita jo erilaisia ​​uima-tyylejä: ryömiminen, rintaisku ja jopa perhonen. Ja tietysti erityyppisiä selkänojaa.

Valitettavasti usein rannoilla on katsottava surullinen kuva: suurin osa ihmisistä rynnää matalaan veteen. Ja syy on yksinkertainen. Itse asiassa useimmat ihmiset eivät osaa uida ollenkaan.

Mutta mielestäni jokaisen itseään kunnioittavan henkilön tulisi asettaa selkeä tavoite: oppia uimaan hyvin ja kunnollisilla etäisyyksillä. Loppujen lopuksi voit saada tämän tärkeän taiton voittamalla pelkosi. Lisäksi saat paljon hyödyllisiä bonuksia, joista saat lisätietoja tästä artikkelista..

Miksi uinti on hyödyllistä?

Vesi on hämmästyttävä ympäristö, koska siinä tunnemme kehomme vain 10% painostaan. Eli olemme melkein lentämässä, kuten nollapainossa.

Vedessä liikkuminen on turvallista selälle ja luustolle, mikä on erittäin tärkeää monille meistä.

Joten uimaamisen hyödyt ihmisten terveydelle ilmaistaan ​​seuraavissa kohdissa:

  1. kaikki lihasryhmät ovat harmonisesti jännittyneitä, mutta veden ansiosta ei muodostu krepatuuria tai se tulee olemaan, mutta tuskin havaittavissa;
  2. kohonnut energiataso, kova työ, kestävyys;
  3. lihakset kuormittavat enemmän (koska veden tiheys on 12 kertaa suurempi kuin ilman) ja toimivat paremmin;
  4. vanhemmilla ihmisillä luut muuttuvat hauraammiksi ja uinti vahvistaa niitä täydellisesti vähentäen murtumien riskiä;
  5. paine normalisoituu, sydämen toiminta ja verisuonten tila paranevat;
  6. vartalo venyy hyvin, ja tämä parantaa nivelsiteiden tilaa ja vähentää hernioiden riskiä;
  7. uimareistä tulee entistä kestävämpiä stressille, paranee uni ja mieliala endorfiinien lisääntyneen tuotannon vuoksi;
  8. huono kolesterolitaso laskee, kehon puhdistetaan;
  9. lisääntynyt uima-altaan kosteus, sujuvat liikkeet, oikea hengitys - kaikki tämä parantaa ihmisten hyvinvointia, joilla on astma diagnoosi;
  10. uinti on ainoa toiminta, joka on sopivin ja hyödyllisin niille, joilla on diagnosoitu osteokondroosi
  11. parantava ja vahvistava vaikutus sairaille nivelille, koska vesi lievittää kouristuksia, poistaa turvotusta ja aktivoi imusulkua;
  12. se on välttämätöntä kuntoutuskaudella vammojen jälkeen;
  13. lisääntynyt immuniteetti;
  14. paino vähenee.

Uinti laihtuminen

Uinti on välttämätön toiminta kaikille, jotka haluavat laihtua. Loppujen lopuksi laihdutus uimalla on mahdollista ilman ylikuormituksia ja jopa nautinnolla. Ja tässä mitä painonpudotuksella uimisesta voi olla hyötyä. Esimerkiksi tunti vedessä polttaa taatusti 450–800 kcal, ja tunnin kävelymatka polttaa vain 250 kiloa kaloreita.

Osoittautuu, että vain 3 kuukauden uinti 3 kertaa viikossa auttaa menettämään 5–10 kiloa.

Lisäbonuksia ovat: vahvat lihakset, joilla on kaunis helpotus, suoristetut hartiat, kaunis figuuri. Seuraava on muutama tärkeä kohta, jotta saavutettaisiin suurin mahdollinen vaikutus:

  • aloita aina 10 minuutin lämmittelyllä;
  • nosta vauhtia asteittain, jotta ei vahingoiteta sydäntä;
  • jos olet väsynyt - älä lopeta, vaan ui selälläsi, lepää ja palauttaa hengityksen;
  • aloita 25 minuutin uinnilla ja nosta asteittain lämpötilaan 60;
  • vaihda tyylejä käyttääksesi kaikkia lihaksia;
  • ja älä säästä itseäsi - laihdutus tulee vain, jos uit 80% ajastasi uima-altaassa.

Noin vielä yksi sopiva painonpudotustapa, joka voidaan yhdistää uintiin, lue linkki

Naisten uima-altaassa uinnin terveyshyödyt

Tärkein plus ihmiskunnan kauniille puolille on, että tämä toiminta on tehokas ennaltaehkäisy kaikille naissairauksille ja hyvä apuaine heidän hoitoon.

Ja tässä on muita seikkoja kuin uinti on hyödyllinen naisten terveydelle ja kauneudelle:

  • iho muuttuu elastiseksi, kosteudeksi, puhdistetuksi;
  • selluliitin oireet katoavat;
  • vartalo muuttuu joustavaksi, liikkeet - sileäksi ja siroksi;
  • suonikohjujen kanssa (naiset kärsivät siitä enemmän) uinti on välttämätöntä - verenvirtaus aktivoituu, jalojen vaaka-asento antaa veren virtauksen ja poistaa kuorman;
  • vyötärö ohuempi, lantiot kiristetään;
  • rintakehän lihakset kehittyvät ja rinta itsessään muuttuu joustavammaksi;
  • figuurin muoto tulee kauniimmaksi ja urheilullisemmaksi.

Äitiysuinti

Raskaana olevilla naisilla uinti on yksinkertaisesti korvaamaton! Vesi rentouttaa täydellisesti lantion ja selkärangan lihaksia, poistaa lannekivut. Sydän ja verisuoni vahvistuvat. Kelluva odottava äiti ei todennäköisesti saa paljon ylimääräisiä kiloja, hänellä ei ole ongelmia paineen ja turvotuksen kanssa.

Vesi pystyy jopa korjaamaan vauvan väärän esityksen!

Lisään, että on parempi aloittaa uiminen tulevalle äidille 12 viikon kuluttua, ja on suositeltavaa, että otat yhteyttä gynekologisi ennen uima-altaan käymistä.

Miesten uima-altaan uimaedut

Miehillä ei ole yhtä hyödyllistä liikkua vedessä. Uimari-pojasta tulee varmasti mies, jolla on näkyvät lihakset, kaunis vartalo ja vahva vartalo. Lisäksi uinti kehittää täydellisesti miesten kestävyyttä, vahvistaa sydäntä ja verisuonia, edistää selkärangan terveyttä.

Liukuprosessissa oleva selkäranka vedetään veteen luonnollisella tavalla. Tämä vahvistaa abs, selkä, jalat ja käsivarret.

Oikea ryhti muodostuu, ja kaikki asennon viat (jos ne olivat miehillä) katoavat vähitellen.

Lisä plus - parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa

Lasten uinnin edut

Lasten aktiviteetit vedessä ovat mahdollisuus paitsi parantaa heidän terveyttään, myös saada emotionaalinen vastuuvapaus.

Jopa hyperaktiivinen lapsi uima-altaan jälkeen on rento ja rauhallinen..

Lisäksi - yksityiskohtaisesti kaikista eduista lasten yleisölle:

  • pienin se auttaa kommunikaatiotaidon kehittämisessä - sanallista ja ei-sanallista;
  • kelluvat vauvat ovat vähemmän todennäköisesti kehityksessä jälkeenjääneitä ja kehittyvät harmonisesti sekä fyysisesti että henkisesti;
  • kehon kovaa kovettumista tapahtuu;
  • lihakset ja luuranko vahvistetaan;
  • esikoululaiset ja koululaiset parantavat ryhtiä;
  • koordinaatio kehittyy;
  • lapset nukkuvat paremmin, muuttuvat rauhallisemmiksi ja yleensä emotionaalisesti vakaammiksi;
  • heillä on vähemmän todennäköistä vilustumista;

Lopuksi, sellaisia ​​aktiviteetteja ovat keuhkojen tilavuuden lisääntyminen, hengityslihasten sävyn lisääntyminen, hypoksiaresistenssi ja jopa aivojen aktivoituminen!

Siitä huolimatta lasten toiminnalla vedessä on selviä vasta-aiheita: nämä ovat sydämen vajaatoiminta, angina pectoris ja sydämen rytmihäiriöt, epilepsia, aivo- ja kallovauriot, ihottuma ja ihottuma.

Jos lapsella on näkö-, sydän- ja hengityselinten ongelmia, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen luokkien aloittamista vahingoittumisen estämiseksi.

Mielenkiintoinen fakta

USA: n Indianan osavaltion yliopiston tutkijat todistivat sen, että uinti pidentää elämää ja nuorentaa täydellisesti. He tutkivat yli 70-vuotiaita uimareita. Ja kävi ilmi, että he näyttävät 10-20 vuotta nuoremmilta kuin ikäisensä. Heidän paineen, veren biokemian ja kolesterolin indikaattorit ovat lähempänä nuorten miesten indikaattoreita. Sydän- ja verisuoni- ja hermostojärjestelmien tila on myös tasolla!

Elämäntarina

Muuten, muistan juuri sopivan tarinan, joka vahvistaa uinnin edut. Kaukaisissa sukulaisissani poikani kasvoi tuskalliseksi ja jopa "tainnuttui", ohut, lyhyt.

Lopuksi lääkäri kehotti lähettämään pojan uima-altaan luokkiin. Seurauksena oli, että 2 vuoden kuluttua kaveri ei ollut tunnistettavissa - hän oli kasvanut paljon, vahvistunut, hänellä oli yhtäkkiä leveät hartiat, vahvat käsivarret, kaunis hahmo. Ja hän melkein unohti vilustumisesta!

Siinä kaikki, ystäväni! Toivon, että nyt olet vakuuttunut siitä, että uinnin edut ovat todistettu tosiasia, eikä sitä voida epäillä. Suosittelen koko sydämestäni, että otat tämän upean toiminnan viivyttämättä päätöstä pitkässä ruudussa. Ja sitten terveyden, muodon ja ulkonäön parantaminen ei vie kauan!

Onnea kaikille, kiitos jo etukäteen blokkitilauksista, kommentteista, tykkäyksistä. Ja myös toimiin, jotka ”jaetaan ystävien kanssa” sosiaalisten verkostojen kautta. Nähdään taas!

Uinnin edut: 20 syytä mennä uima-altaalle

Uinti on syklinen urheilu, jolla on monia etuja ja jolla on suuria etuja ihmisten terveydelle. Tässä on 20 syytä uida ja mennä treenaamaan uima-altaalla.

1. Uinti - rasvaa palava harjoitus

Uimalla uima-altaassa tai avoimessa vedessä, monet lihakset ovat mukana, pitäen samalla matalalla kuormalla todella pitkään. Ja näin rasvan kulutusprosessi energiana alkaa. Allas voi ylläpitää pulssia aerobisella vyöhykkeellä pitkään, kun taas väsymys ilmaantuu paljon myöhemmin kuin samalla, esimerkiksi juoksuharjoituksella.

Mutta kaikki tämä toimii vain melko aktiivisen ja jatkuvan oppitunnin kanssa. On hyödyllistä, jos lähestyt uima-altaan tunteja urheiluuinnin suhteen. Uinti on 45 minuutin arvoinen, ja on parempi viettää tunti ilman pitkiä pysähdyksiä kanin tekniikalla tai nopealla rintauinalla.

2. Uinti polttaa paljon kaloreita

Kuinka monta kaloria uima-allas polttaa, riippuu fyysisestä koosta, painosta ja harjoituksen intensiteetistä. Noin 70 kg painava henkilö viettää keskimäärin 400 kaloria tunnissa, jopa hiukan enemmän. Lisäksi tämä on hidas tai keskitaso. Voimakkaampi harjoittelu uima-altaassa vaatii noin 715 kaloria tunnissa..

Verrattuna muihin matalan intensiteetin harjoitteluvaihtoehtoihin, uimavoitot - ellipsilaite auttaa polttamaan jopa 365 kaloria, tunnissa kävely kuluttaa noin 315 kaloria, jooga - noin 180 kaloria.

3. Uinti - loistava urheiluharjoittelu

Ne, jotka ovat tottuneet näkemään uinnin lisätoiminnan tai viihteen vaihtoehtona, ovat omalla tavallaan oikeita. Urheiluuinnista jopa amatöörien kanssa voi kuitenkin tulla tärkein urheilulaji, kuten juokseminen juoksijoiden kanssa, kuten pyöräilijöiden kanssa ajaminen.

Harjoittelu 4-5 kertaa viikossa ja puolitoista tuntia yhdessä urheiluuihistustekniikoista - risti, perhonen, rintaisku, selkäisku, freestyle - antaa urheilullinen fysiikka ja kestävyyden.

4. Uinti sisältää kaikki lihakset

Uinti sisältää kaikki kehon lihakset. Totta, kukin tekniikka antaa suuremman tai pienemmän kuormituksen tietyille lihasryhmille, mutta silti - koko vartalo toimii.

Rintaiskuessa urheilijan jalat ovat pääosin mukana - lantion, pakaran ja vasikan lihakset. Perhonen vaatii merkittävää käsi- ja vartalovoimaa. Indeksointi - universaali tyyli lihastoiminnan sisällyttämiseksi. Mutta jokainen näistä tyyleistä vaatii käsi-, selkä-, vartalo-, jalkojen lihaksen työtä tietyssä liikesyklissä ja vartalon ylläpitämiseksi veden pinnalla.

5. Uinti kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmää

Kun lihakset toimivat, sisäelimet toimivat yhtä intensiivisesti. Sydän ja verisuoni toimivat myös, ja uinti tekee sydämestä vahvemman. Uintiharjoitukset kehittävät kehon aerobisia indikaattoreita, parantavat sykettä ja lisäävät sen suorituskykyä.

On tutkimuksia, jotka todistavat kuolemaan johtavien sairauksien riskin kaksinkertaisen vähentymisen. On myös tieteellistä näyttöä siitä, että uinti alentaa verenpainetta ja auttaa hallitsemaan verensokerin nousua. Uinti vakuuttaa esiintymisen ja jopa auttaa sairauksissa, kuten vegetatiivisessa-verisuonisessa dystoniassa, ateroskleroottisissa verisuonivaurioissa, verenpaineessa.

6. Uinti kouluttaa keuhkoja

Uinnin käyttö hengityselimissä on tieteellisesti ja käytännössä todistettu. Tehokkaat hengitys- ja uloshengitykset sekä hengityksen pysähtyminen kehittävät pallean, rintakehän lihaksia, lisäävät keuhkojen tilavuutta.

Tämän ansiosta uinti sopii astmaatikoille - hengityksen pidättäminen uinnin aikana, kuten kaikissakin urheilulajeissa, auttaa kehittämään hengityselimiä ja parantaa astmapotilaiden tilaa. Totta, on myös muita tutkimuksia, joissa puhutaan kloorin hengittämisen vaaroista - joten astman sairastavien tulisi ensin puhua lääkärinsä kanssa.

7. Uinti lisää luun tiheyttä

Vaikuttaa siltä, ​​että vain voimaharjoitukset voivat lisätä luutiheyttä. Mutta vuonna 2003 American Journal of Physiology julkaisi useiden kontrolliryhmien tutkimuksen tulokset. Kävi ilmi, että uinti - vaikka heikompaa kuin juokseminen -, mutta lisää myös luiden mineraalitiheyttä: luuranko ja luut vahvistuvat.

8. Uinti kehittää joustavuutta.

Uinti pakottaa kehon voittamaan vedenkestävyyden ja venymään sen läpi. Rivit ja vallankaappaukset vaativat toisaalta joustavuutta ja toisaalta lisäävät lihasten kimmoisuutta.

Uinti ei tietenkään sulje pois venyttelyä harjoituksen jälkeen ja erityistä huomiota joustavuuden kehittämiseen muina päivinä. Uima uima-altaalla ei kuitenkaan anna lihaksen tukkeutumisen tunnetta ja verrattuna moniin harjoitustyyppeihin se kehittää liikkuvuutta ja joustavuutta.

9. Uinti kehittää liikkuvuutta ja liikkeiden koordinaatiota

Uinti vaatii koko kehon ja useiden lihasryhmien koordinoitua työtä samanaikaisesti. Jos lasket myös aivohalvauksia ja hengitystä päässäsi, uima-altaasta tulee upea harjoitus koordinointia, toimivuutta ja kognitiivisia kykyjä varten. Uinti jopa edistää älykkyyttä.

10. Uinti - vaihtoehtoinen palautusharjoitus

Uima-allas on yksi parhaista vaihtoehdoista juoksijoiden, pyöräilijöiden kuntoutusharjoitteluun ja kaikenlaiseen kestävyysurheiluun. Altaassa on todella mahdollista suorittaa täysi aerobinen harjoittelu rauhallisella tahdilla. Jos urheilijaa kiduttaa krepatura tai haluaa kiinnittää huomiota urheiluunsa, uima-allas säästää. Uima uima-altaalla voi olla hyvä korvaa juoksemiseen, hiihtoon tai pyöräilyyn..

11. Uinti parantaa nukkumista

Norjalaiset tutkijat ovat tutkineet uteliaana tutkimusta aerobisen liikunnan ja unettomuuden välillä. Yli puolet tutkimuksen osallistujista huomasi, että uima-altaan säännöllisten luokkien jälkeen heidän nukkumisensa parani.

Tietenkin tutkittiin useita urheilulajeja - juoksua, elliptisiä treenaajia, polkupyörää, uima-allasta ja kaikki pystyivät taistelemaan unettomuuteen. Mutta uima-allas voi olla helpommin saavutettavissa oleva ja vähemmän traumaattinen urheilu ikääntyneille, joilla on usein unihäiriöitä..

12. Uinti sopii raskaana oleville naisille

Uima-allas raskauden aikana vähentää ennenaikaisten ja kehitysvammaisten lasten syntymän riskiä. Tanskalaisten tutkijoiden ryhmä teki tämän johtopäätöksen tutkimuksen tuloksena. Samaan aikaan tutkijat eivät paljastaneet uima-altaan klooratun veden kielteisiä vaikutuksia raskaana olevalle naiselle ja hänen vauvalle.

Uinti voi olla hieno ja turvallinen tapa ylläpitää fyysistä aktiivisuutta raskauden aikana. Mutta silti, henkilökohtainen lähestymistapa on tärkeä - tulevan äidin on parempi harrastaa uintia vasta lääkärin kanssa neuvoteltuaan.

13. Uinti on hyvä nivelille ja selkärankaille.

Vesi on kahdeksan kertaa tiheämpi kuin ilma, ja siinä ihmiskeho painaa vähemmän. Uinnin aikana ei ole iskukuormaa eikä kompressioita - siksi nivelten ja nivelsiteiden kokonaiskuormitus vähenee.

Uima-altaan valtava plus on, että konkreettinen ja tehokas fyysinen aktiivisuus ylläpidetään. Uima-allas uima-altaalla vahvistaa selkärankaa ja auttaa korjaamaan ryhtiä, koska selkärangan, luurankon ja luiden kuormitus vähenee ja samalla selän ja ydinlihakset toimivat tasaisesti.

14. Uinti sopii vammojen paranemiseen.

Uinti on vaihtoehtoinen kuntoutus- ja rasitusharjoittelu urheilulle palaamisen aikana vammojen jälkeen tai jopa hoidon aikana. Esimerkiksi juoksijat, jotka kärsivät yleisestä ongelmasta - periosteumin tulehduksesta - uinti ovat ihanteellisia: iskukuorma poistetaan kokonaan, ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kehitys ja kestävyys eivät pysähdy.

Uima-allas uima-altaassa sopii urheilijoille, joilla on dislokaatioita tai mustelmia - vammat, jotka eivät liikkumista, mutta eivät salli harjoittaa tuttua urheilua.

15. Uinti sopii ihmisille, joilla on vakavia terveysongelmia.

Hyvinvointiuinti sopii ihmisille, joilla on vakavampia terveysongelmia - esimerkiksi niveltulehdus. Toinen tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla on tämä tauti, huomasivat säännöllisen uinnin jälkeen kehon kipuja vähenevän..

Uinti sopii vammaisille ja liikuntarajoitteisille. Sellaista virkistysuintia tulisi tietysti käyttää lääkärin kanssa puhuttuaan ja valmentajan valvonnassa, mutta yleensä uinnin paranemisvaikutukset ovat ilmeiset..

16. Uinti piristää

Veden tyyppi ja ääni, siinä oleminen, dopamiinin vapautuminen fyysisestä toiminnasta, miellyttävä väsymys kehossa sen jälkeen - nämä uima-altaan uimaominaisuudet todella lataavat ja piristävät sinua. Säännöllinen liikunta tekee ihmisistä yleensä onnellisempia.

17. Uinti lievittää stressiä.

Taiwanissa he tekivät tutkimuksensa - haastattelivat 101 uimareita ennen uintia ja sen jälkeen. 44 osallistujaa sanoi, että heillä oli masennuksen ja stressin tunne, joka liittyi nopeaan elämäntapaan. Uinnin jälkeen heidän lukumääränsä pieneni 8 henkeä.

Tietysti tämän kysymyksen tutkimisessa pelkästään tieteellinen tutkimus ei vieläkään riitä, mutta jopa ilman niitä väitettä, että uinti lievittää stressiä, on vaikea kiistää. Tutkijoiden mielestä uinti on potentiaalisesti tehokas tapa lievittää stressiä nopeasti..

18. Uinti on edullinen

Yleisharjoitteluun voit saada mukana edullisia uima-arkkuja (uimapuku), hattua ja uima-altaalla suojalaseja. Kaikille tarvikkeille voit käyttää puolet hyvän juoksukengän kustannuksista. Kallein tuote - tilaus uima-altaalle.

19. Urheilu ilman loukkaantumisia, hikeä, korvia, haavoja

Jos et hyppää eteenpäin vedessä pään kanssa, mikä on yleensä kiellettyä, on erittäin vaikea saada loukkaantumisia uima-altaassa. Ja urheilussa ei ole epämiellyttäviä ominaisuuksia. Uima-allas uima-altaassa ei aiheuta liiallista hikoilua, uinnin jälkeen jalkoilla ei ole kynää lenkkarista, ohjaustangon käsissä olevista puukotuksista, juoksijan mustista kynnistä ja niin edelleen.

20. Meditaatio ja digitaalinen vieroitus

Niiden 30–60 minuutin ajan, joita tarvitaan tehokkaaseen harjoitteluun uima-altaalla, sinun on poistettava puhelin ja pelattava urheilua ilman musiikkia. Voit pitää ikävystymisen aikaa, mutta voit pitää sitä mahdollisuutena olla yksin itsesi ja ajatuksiesi kanssa.

Uinti: sydänsairauksien hyödyt ja haitat

Auttaako uinti paitsi rentoutumista, myös parantamaan sydänongelmien ihmisten terveyttä? Kävi ilmi, että tässä aiheessa on monia sudenkuoppia, jotka kuvaavat MS “Dobrobut” -lääketieteen lääketieteellinen johtaja Tatjana Anikeeva..

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat tärkein kuolinsyy Ukrainassa: miesten ja naisten keskuudessa. Sydänsairaus vahingoittaa monia ihmisiä iästä ja sukupuolesta huolimatta. Valitettavasti emme voi vaikuttaa geneettiseen koodihimme perinnöllisten sairauksien välttämiseksi, mutta suurin osa tekijöistä vaikuttaa. Sydän- ja verisuonisairauksien pääasialliset syyt ovat: tupakointi, korkea kolesteroli, korkea verenpaine, ylipaino, liikalihavuus, diabetes ja liikunnan puute..

Lihaksemme ovat ”minipumppuja”. Ja sydän on suurin “pumppu”, joka pumppaa verta. Kun lihakset toimivat, ne työntävät verta verisuonten läpi, ja se virtaa edelleen kehon läpi. Siksi, kun henkilö ei liiku, sydän ottaa päätoiminnon. Ja kun kävelemme, kyykymme, uimme, autamme häntä, lääkäri toteaa.

Fyysisen toiminnan aikana pulssi kiihtyy ja verenpaine muuttuu. Entä “ytimet”? Loppujen lopuksi on paljon sydän- ja verisuonitauteja. Voidaanko uinti sydän- ja verisuonisairauksien kanssa kieltää??

Uinti haudan sydämessä
Uinti: sydänsairauksien hyödyt ja haitat

Kaikki riippuu sydämen vajaatoiminnan vakavuudesta. Monet meistä ovat kuulleet käsitteestä "sydämen vajaatoiminta". Tämä ei ole itsenäinen diagnoosi, mutta yleensä se on seurausta niin monista sydänsairauksista. Ja New Yorkin kardiologiayhdistys jopa määritti tämän diagnoosin useisiin toiminnallisiin luokkiin vakavuudesta riippuen.

Tämä luokittelu auttaa määrittämään, missä tapauksessa uinti on hyödyllistä ja missä se on haitallista. Ja kyse ei ole vain rentoutumisesta merellä tai joella, kun uida on mahdollista. Tämä pätee myös säännöllisiin uima-altaan vierailuihin..

Monet meistä ovat vakuuttuneita siitä, että meillä ei ole terveysongelmia. Mutta jos henkilöllä on vaikea uida 25 metriä, kun henkilö on nuori ja suhteellisen terve, silloin herää kysymys tahattomasti: "Onko kaikki todella kunnossa?" Siksi käynti lääkärillä ja uima-altaan käynti voivat toimia merkkinä siitä, että ”kaikki on kunnossa” tai “on aika hoitaa”.

Sydänongelmat: kuka voi uida ja kenen ei pitäisi?
Joten sydämen vajaatoiminnassa on 4 toiminnallista luokkaa (FC) vakavuudesta riippuen, ja nämä ovat 4 erityyppistä fyysistä aktiivisuutta uinnin (tai sen kieltämisen) muodossa..

I luokka - tähän sisältyy ihmisiä, jotka voivat harrastaa uintia, vaikka heillä on sydänsairaus. Ja heidän tapauksessaan sellainen fyysinen aktiviteetti on jopa hyödyllinen.
Aste II - fyysinen aktiivisuus on mahdollista, etenkin kun kyse on ylipainoisista ihmisistä. He tarvitsevat edelleen fyysistä toimintaa. Mutta ylipainon vuoksi on vaikea kävellä, ja vedessä ihmisen on helpompaa liikkua. Tällöin uima- tai vesiaerobic ovat mahdollisia vain lääkärin valvonnassa..
Luokka III - näille potilaille fyysinen aktiivisuus on rajoitettua. Jopa pieni uinti tai muu fyysinen aktiviteetti aiheuttaa heille hengästyneisyyttä ja heikkoutta.
IV luokka - uinti on kielletty, koska henkilö tukahti jopa levossa.

Joten jos henkilö kärsii sydämen vajaatoiminnasta, sinun on ensin selvitettävä sen ilmenemisen syy kardiologin kanssa, aloitettava asianmukainen hoito ja päätettävä sitten kuntoutuslääkärin tai fysioterapeutin kanssa, kuinka valita oikea kuorma,
- selitti Tatjana Anikeeva.

Jos henkilöllä on jokin sydän- ja verisuonitaudeista, mutta se on ilman sydämen vajaatoimintaa ja uhkaavia rytmihäiriöitä, niin normaali fyysinen toiminta on hyödyllistä.

Sydäntaudin varjolla
Joskus tapahtuu, että henkilö valittaa sydämestä, ja aivan erilainen sairaus on piilotettu sydän- ja verisuonitaudin "naamion" alle. Esimerkiksi radikulaarinen oireyhtymä (iskias), jossa kipua esiintyy eri paikoissa, mukaan lukien sydämen alueella. Siksi henkilölle näyttää olevan jotain vialla hänen sydämessään.

Ja kun potilas tulee lääkärin puoleen valittaen sydänkipua, hän nimittää jostain syystä hänet... uimaan. "Mitä varten? Minulla on sydänvaivoja ”, potilas yllättää. Ja tämä on tarpeen lihasspasmien lievittämiseksi ja selkärangan lihaksien vahvistamiseksi. Tämän seurauksena selkärangan juuret eivät puristu ja siksi sydämen epämukavuus katoaa,
- sanoi lääkäri.

Uinti vaikuttaa sydämeen ja verisuoniin samalla tavalla kuin mikä tahansa muu fyysinen toiminta. Syke nousee, verenpaine normalisoituu. Sillä ei ole merkitystä, millä urheilulajeillasi sykesi nousee. Se voi olla kyykky, kävely tai harjoituksia vedessä. Ja ei tarvitse uida rintauinalla. Jos kardiologi on sallinut fyysisen toiminnan vedessä, aloita ainakin pieni vahvistaaksesi sydäntäsi.

Sydänsairaudet - oireet
Hengenahdistus levossa voi olla oire sydämen vajaatoiminnasta.
Nilkkojen turvotus. Nesteen kertyminen voi johtua sydämen vajaatoiminnasta ja heikosta verenkiertoa jaloissa
Huimaus on usein suora merkki sydänongelmista, joten se ei pumppaa tarpeeksi verta aivoihin. Huimaus ja hengenahdistus voivat olla oire rytmihäiriöistä ja jopa sydänkohtauksesta;
Ihon värin muutos.

Jos jotain näistä oireista ilmenee, hakeudu heti lääkärin hoitoon..

Uinti sydän- ja verisuonisairauksien kanssa

Ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmien sairauksien jatkuva kasvu on ominaista erittäin kehittyneille maille, joilla on teollisuuspotentiaalia ja joissa on voimakas neuro-emotionaalinen jännitys.

Sydän- ja verisuonisairaudet ilmenevät tyypillisistä oireista (taudin oireista), jotka aiheuttavat potilaille erilaisia ​​valituksia: sydämen toimintahäiriö, hengenahdistus, turvotus, ihon sumennus, sydän- ja päänsärky, kohonnut verenpaine, huimaus, silmien tummuminen jne..

Sydämen häiriöt ilmenevät sen supistumisten lisääntymisenä (takykardia) tai vähentymisenä (bradykardia), jotka usein potilaat tuntevat sykettä (lisääntynyt sydämen toiminta). Sydämen toiminnan häiriöt voivat ilmetä sydämen pysähtymisenä (lyhytaikaisena uppoamisena). Hengenahdistus on kehon mukautuva reaktio, joka tapahtuu sairauden alussa vain fyysisesti rasittaen, ja sairauden etenemisen yhteydessä se voi ilmetä myös levossa. Jos keuhkoissa esiintyy verenkiertohäiriöitä, voi esiintyä vakavan hengenahdistuksen kohtausta - tukehtumista (toistuvia tukehtumiskohtauksia kutsutaan sydänastmaksi). Vakavien verenkiertohäiriöiden yhteydessä voi tapahtua prosesseja, jotka edistävät veden pidättymistä kehossa ja turvotuksen kehittymistä (yleensä turvotusta jaloissa, vaikeissa tapauksissa - turvotusta kehon onteloissa ja sisäelimissä). Yhteinen merkki verenkiertohäiriöistä on ihon ja limakalvojen sinertävä väri - syanoosi, joka ilmenee veren stagnaation takia, heikko happea. Sydänkipu (kardialgia) johtuu yleensä fyysisestä tai psykoemoottisesta stressistä. Yleisin sydänkipun syy on sydämen akuutti iskemia (verenvuoto), joka esiintyy, kun sepelvaltimoiden (oman sydämen) kouristukset, niiden kapenevat tai tukkeutuvat.

Useimmat sydän- ja verisuonisairauksien sairaudet johtavat ajan mittaan verenkiertohäiriöihin - verenkiertoelimen kyvyttömyyteen kuljettaa verta riittävän määrän kudosten ja elinten normaalia toimintaa varten. Verenkiertohäiriö esiintyy sekä sydämen (sydämen) että verisuonten (verisuonten) toimintahäiriöissä, voi olla akuutti ja krooninen.

I sydämen vajaatoiminnan yhteydessä ilmenee hengenahdistusta ja takykardiaa, kun suoritetaan kohtalaista, tavanomaista fyysistä toimintaa (reipas kävely, portaiden kiipeily). Myös väsymys ja vammaisuus havaitaan..

II-asteella nämä ilmiöt tapahtuvat pienellä kuormituksella ja suhteellisen lepoasennossa. HA-asteelle on ominaista stagnaatio verenkiertoelimistön pienessä (yskä yskössä, hengenahdistus levossa) tai suuressa (maksa suurentunut, turvotuksen ilme jaloissa). Tietyssä määrin NB: ssä havaitaan ruuhkia sekä pienissä että suurissa verenkierrossa, jotka ilmenevät vakavasta turvotuksesta, huomattavasta maksan lisääntymisestä, hengenahdistuksesta (joskus tukehtuen), yskä hemoptysiin.

III asteen ollessa kaikki oireet korostuvat, kehon onteloihin ilmaantuu nestettä. Aineenvaihdunta on merkittävästi heikentynyt, mikä johtaa palautumattomiin dystrofisiin muutoksiin sydämessä, maksassa ja muissa elimissä.

Verisuonten kuntoa ja toimintaa ohjataan neurohumoraalisesti, ts. Keskushermoston ja kehon nesteiden (veri, imusolmukkeet ja kudosneste) biologisesti aktiivisten aineiden avulla. Verisuonten toimintaa säätelevän neurohumoraalisen laitteen rikkomukset aiheuttavat valtimo- ja laskimopaineen laskun, ja verisuonien vajaatoiminta ilmenee. Sen kehitystä edistävät perustuslailliset piirteet (fysiikka), aliravitsemus, ylikuormitus (sekä fyysinen että psyykkinen), tartuntataudit ja kroonisen tartunnan fokukset. Krooninen verisuonien vajaatoiminta aiheuttaa huimausta, hengenahdistusta, sydämentykytys, taipumus heikentyä, väsymys, heikentynyt fyysinen ja henkinen suorituskyky.

Sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi tarvitaan säännöllinen fyysinen koulutus, sen sisällyttäminen päivittäiseen hoitoon. Sairauden esiintyessä fyysisillä harjoituksilla on terapeuttinen vaikutus ja ne estävät sen jatkokehityksen.

Vedessä tehtävien fyysisten harjoitusten tunnusomainen piirre (toisin kuin kuntosalin voimistelu) on tekijöiden kokonaisuuden vaikutus kehon: ei vain itse harjoittelujen, vaan myös kehon vaaka-asennon, veden hydrostaattisen paineen, lämpötilan, viskositeetin (liikkeiden vastus) jne..

Kehon vaakasuora sijainti helpottaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Veden paine kehon pinnalle, suurten lihasryhmien työskentely, kalvon imutoiminto syvästä hengityksestä, oikea liikkeiden rytmi ja hengitys auttavat myös edistämään veren virtausta sydämeen. Koko verenkierron muutokselle on erittäin tärkeätä ihon verisuonten laajeneminen, joka mahtuu jopa litraan verta. Iholla on suuri rooli veren "varikkona", ja näissä olosuhteissa sydänlihaksen työskentely on paljon helpompaa..

Vesipaine auttaa puristamaan (purista) ääreisverisuonia, parantamaan niiden joustavuutta ja parantamaan veren poistumista. Koska optimaalisimmissa olosuhteissa veren ja imunesteen verenkierto lisääntyy merkittävästi, kehon stagnaatio vähenee. Uimurin lihaksien rytminen jännitys ja rentoutuminen, kaikkien nivelten aktiiviset liikkeet aktivoivat kehon varamekanismeja, helpottaen sydämen työtä ja parantavat verenkiertoa. Tämä johtaa hapetetun veren nopeampaan kuljettamiseen kehon ääriosiin ja sisäelimiin, mikä osaltaan lisää aineenvaihduntaa. Altistuminen veden ja ilman matalille lämpötiloille, ihon vesihieronta, joka aiheuttaa pienimpien suonien supistumisen, ja sitten niiden rentoutuminen, ovat paras voimistelu verisuoniverkostolle, mikä on erityisen tärkeää sydän- ja verisuonisairauksien hoidossa..

Siksi, kun uinti sydän- ja verisuonijärjestelmässä, tapahtuu positiivisia muutoksia verisuonten lihasseinämän lisääntyneellä supistuvuudella ja parantuneella sydämen toiminnalla (systemaattisesti harjoitetussa uinnissa syke pienenee 60 lyöntiin minuutissa / min tai vähemmän, koska sydänlihas toimii tehokkaammin ja taloudellisemmin ).

Uiminen, etenkin erilaisten etäisyyksien tasainen ylittäminen vapaassa tahdissa, on siis liikunnan tyyppi, jolla on edullisin vaikutus ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan..

Terapeuttisen uinnin perusteet sydän- ja verisuonisairauksissa

Terapeuttista uintia käytetään yleensä kuntoutuksen sanatorioissa ja ambulanssipoliklinikoissa sekä erikoissairaaloissa potilaan ollessa vapaassa tilassa. Tunneille johtamismenetelmät, ohjelman ja harjoitussarjat ovat kehittäneet erikoistunut kuntoutuslääkäri, johon osallistuva hoitava lääkäri on osallistunut, sekä uima-ohjaaja.

Ensimmäisissä oppitunneissa (sairaalan vapaassa tilassa tai terveyskeskuksen hoidon alussa) käytetään hitaasti alhaisen intensiteetin fyysisiä harjoituksia, pääasiassa vesiympäristön hallitsemiseen ja uimisen, erityisen, hengityksen ja lihasten rentoutumisen oppimiseen. Potilaan tilan parantuessa terapeuttista ja virkistysuintia käytetään edelleen lääketieteellisten tehtävien toteuttamiseen, mutta vähitellen pääsuunta on harjoittelu, toisin sanoen fyysinen aktiivisuus kasvaa vähitellen luokkahuoneessa. Ensinnäkin, toistojen suuren määrän takia, sitten - liikkeiden amplitudin ja vauhdin lisääntyminen, vaikeampien harjoitusten, tehtävien sisällyttäminen. Alhaisen intensiteetin harjoituksista siirrytään keski- ja korkeaintensiteettiharjoitteluun.

Kuntoutushoidon päätyttyä ja kroonisten sairauksien tapauksessa terapeuttista uintia käytetään saavutettujen tulosten ylläpitämiseen tai sairauden jatkumisen estämiseen. Systemaattisen harjoituksen vaihe alkaa, jossa uinti pääosin keskipitkillä matkoilla urheiluuimamenetelmillä (vaihdellen säännöllisesti) vapaassa tahdissa. Kuormituksen annos valitaan taudin jäljellä olevien oireiden ja potilaan toimintatilan mukaan. (Lisätietoja virkistysuimaharjoittelusta, katso luku 3.)

Sydän- ja verisuonitaudeista kärsiville ihmisille säännöllinen seuranta hoitavan lääkärin, kuntoutusterapeutin toimesta, jatkuva sykemittauksen (useita kertoja oppituntia kohti), verenpaineen seuranta ja ulkoisen väsymyksen ja hyvinvoinnin merkit huomioidaan..

Terapeuttinen uima on tarkoitettu kaikille sydän- ja verisuonitaudeille. Vasta-aiheet ovat väliaikaisia. Terapeuttinen uinti on vasta-aiheista taudin akuutissa vaiheessa (sydänlihatulehdus, endokardiitti, angina pectoris ja sydäninfarkti usein sydämen kipua, voimakkaita sydämen rytmihäiriöitä), sydämen vajaatoiminnan lisääntyessä (myös sydämen vajaatoiminnan NB ja III aste), vaikeiden komplikaatioita muista elimistä. Kun poistat akuutit hyökkäykset ja lopetat sydämen vajaatoiminnan kasvun ja parannat yleistä kuntoa, voit aloittaa harjoituksen uima-altaalla.

Ateroskleroosi on valtimoiden vaurio, jossa kasvot (plakit) ilmestyvät niiden sisäpinnalle kaventaen verisuonen luumenia. Plakkien muodostuminen vaikuttaa huonoon ravitsemukseen, liikunnan puuttumiseen (istuvaan elämäntapaan), ylipainoon, diabetekseen, tupakointiin, psyko-emotionaaliseen stressiin, korkeaan verenpaineeseen, haitallisiin perinnöllisyyksiin. Maissa, joissa elinkelpoinen taloudellinen potentiaali on suuri, ateroskleroosia esiintyy yli 25 prosentilla väestöstä, kun taas esimerkiksi Afrikassa tämä indikaattori on alle 1 prosentti.

Aineenvaihduntahäiriön ja veressä olevan kolesterolin ja muiden lipidien (rasvojen) pitoisuuden lisääntyessä ne laskeutuvat valtimon kalvoon, missä sidekudos alkaa kasvaa. Suonen joustavuus heikkenee, sisäseinä muuttuu karhea, siihen ilmestyy lukuisia kellertäviä plakkeja. Verisuonen luumeni kapenee, elinten ja kehon osien verenhuolto huononee (hapen ja ravinteiden toimitus on estetty), missä dystrofiset prosessit kehittyvät. Tällaisia ​​verisuonia on helpompi repeytyä (verenpaineen noustessa) verenvuodon kanssa, ja jos veren hyytyminen on heikentynyt, voi muodostua verihyytymiä (tukkia kokonaan verisuonen luumenin).

Ateroskleroosi voi ilmaantua pitkään ilman oireita aiheuttamatta suorituskyvyn ja hyvinvoinnin heikkenemistä, koska se kehittyy vähitellen. Myöhemmin kudosten happea nälkään alkaa liittyä vakavia teräviä tai kivultavia päänsärkyjä tai kipuja sydämen alueella, ja se ilmenee myös huimauksena, muistin heikkenemisenä tai kadonneena, havaitsemisen heikkenemisenä, pyörtymisenä..

Terapeuttinen uima-tekniikka

Uinnin terapeuttinen vaikutus ilmenee sen positiivisena vaikutuksena aineenvaihduntaa säätelevien järjestelmien aktiivisuuteen: ylipaino vähenee, perifeerinen verenkierto paranee ja kollateraalinen (kiertoliittymä) verenkierto kehittyy. Ateroskleroosin jatkokehityksen ehkäisyyn tarkoitetun terapeuttisen uima-altaan tavoitteena on tehostaa aineenvaihduntaa, parantaa henkistä ja henkistä tilaa, varmistaa sopeutuminen fyysiseen aktiivisuuteen, lisätä sydän- ja verisuoni- ja muiden kehon järjestelmien toimintakykyä..

Terapeuttisen uinnin kurssi suoritetaan yleensä terveyskeskuksessa. Muutamia ensimmäisiä luokkia - yksittäin tai pienessä ryhmässä (2-3 henkilöä), kesto - 10-15 minuuttia. Sovelletut harjoitukset vedellä hallitsemiseksi ja jalkojen ja käsivarren liikkumisen oppimiseksi uidessasi indeksointia selässäsi ja rintaiskua matalassa paikassa, ja opiskele myös veden erityisharjoittelua vedessä, vapaa uinti (kaikin tavoin) 25-50 m, uinti. Liikkeet ovat yhdenmukaisia ​​hengityksen kanssa tai vuorotellen hengitysharjoitteiden kanssa (lisääntyneellä ja pitkittyneellä hengityksellä). Harjoitusten vauhti on hidas ja keskisuuri. Rungon ja pään rajoitetut nopeat kallistus- ja käännökset (etenkin aivojen verenkiertoon riittämättömästi), käsivarren, kaulan, vatsan etupinnan suurten lihasryhmien liikkeet Älä pidätä hengitystäsi.

Arvioitu harjoitus nro 9, jota käytetään ensimmäisissä luokissa ateroskleroosiin, sepelvaltimo- ja tulehduksellisiin sairauksiin

ja sydämen viat

  • 1. I. s. - seisoo syvyydessä - vesi hartioihin, kädet alas. Taivuta toinen käsivarsi kyynärpäähän ja taivuta kämmen alas (katso kuva 4.3). Sama, mutta kämmenen reuna alas. Sama, mutta toisella kädellä. 2-3 kertaa jokainen liike.
  • 2. I. s. - seisoo vedessä sivuttain sivulle ja kiinni kädestään, taivuta toinen jalka polvessa, vedä varpaat (kuten uidessa indeksoinnin kanssa) ja palaa nopeasti ip: iin. Sama, mutta varpaalla kääntyen ulospäin (kuten kun rintauinti ui). Sama, mutta toisen jalan kanssa (katso kuva 2.10). 2-3 kertaa jokainen liike.
  • 3. I. s. - seisoo sivua kohti, pidä sitä käsillä. Upota veteen pään kanssa. 2 kertaa. Sama, mutta hengitä ja hengitä veden alle ja hengitä (katso kuva 4.2). Yritä hengittää syvään ja pitkään. 3-5 kertaa.
  • 4. Kävele pohjaa (10–15 m) kädellä lyöntiliikkeiden avulla työntämällä sukat pois pohjasta (katso kuva 2.10). Nosta käden lopussa kädet ylös - hengitä, laske sivujen läpi - hengitä.
  • 5. I. s. - seisoo sivussa. Suorita soutoliikkeet vuorotellen kummankin käden kanssa kämmenten eri asennoissa: levitä ja sulje sormet suoralla, taivutetulla ja suoralla harjalla (“veto” vettä ja “harava” kova ja rento) (katso kuva 4.2). 2-3 kertaa jokainen liike.
  • 6. I. s. - seisoo alaosassa, käsissä - lauta, jaloissa - kumirengas. Makaa vedessä selälläsi, suorista ja rentoudu. Hengitä, käännä rintakehällesi ja hengitä pitkään veteen. Vieritä takaisin selällesi ja rentoudu. 5-6 vallankaappausta uloshengityksellä (kuva 4.19, 7).
  • 7. Uinti "omalla tavallaan" rauhallisella 25-50 m vauhdilla. Harjoituksen lopussa suorita 5-10 pitkää, syvää uloshengitystä veteen sivussa.
  • 8. I. s. - seisoo alaosassa. Indeksoimalla yhdellä kädellä aivohalvaus, suorita 8-10 liikettä (katso kuva 2.19). Sama, mutta toisella kädellä.
  • 9. I. s. - seisoo alaosassa, toisessa kädessä - lauta, jaloissa - kumirengas. Makaa vedessä selälläsi ja vedä vapaalla kädelläsi takaisin, ui 10–12 m. Sama, mutta toisella kädellä. Tahti on hidas (kuva 4.19.2).
  • 10. ”Vesipallo”. Alempi pohjaan pieni, vedellä täytetty rantapallo. Suorita ”potkuja” palloon jäljittelemällä jalkojen liikettä ryömimällä ja rintauinalla. Toista 10 kertaa jokainen liike. Harjoituksen lopussa hengitä, laske itseäsi veden alla ja hengitä ulospäin, nosta ja nosta pallo pintaan (Kuva 4.19.3)..
  • 11. Kävele pohjaa pitkin selkääsi eteenpäin ja suorita ympyräliikkeitä kädet takaisin: vuorotellen ("Mylly") ja kahdella kädellä yhdessä: nosta kädet ylös - hengitä, aivohalvaus ja tauko - hengitä. Tahti on hidas, liikealue on pieni (kuva 4.19.4).
  • 12. I. s. - istu sivulla, tutkia jalkojen liikkeitä ryömimällä, jalat vedessä (katso kuva 2.18). Sama, mutta makaa vedessä selällään kädet lepääen sivulle (katso kuva 4.2). Tahti on keskimääräinen. Jokaisen 8-10 liikkeen jälkeen - tauko rentoutumiseen.

Kuva. 4.19. Arvioitu harjoitus nro 9, jota käytetään ensimmäisissä luokissa ateroskleroosin, sepelvaltimo sydänsairauden, tulehduksellisten sairauksien ja sydämen vajaatoiminnan osalta

  • 13. Liukuminen eteenpäin työntämällä takaa (aseita vartaloa pitkin), rinnassa (käsivarret eteenpäin) uloshengitettäessä veteen (katso kuva 2.13). 2-3 kertaa.
  • 14. Rento uinti. 3 min.
  • 15. I. s. - seisoo sivua kohti, pidä kiinni kädet ojennettuna eteenpäin. Ota hengitys, laske kasvot veteen (hartiat ovat liikkumattomat!) - pitkä uloshengitys (ks. Kuva 4.2). Pään liikkeet ovat sileitä (liikkeiden amplitudi on minimaalinen, tarvitaan vain hengittämistä), tahti on hidas. 5-10 kertaa.
  • 16. Poistuessasi vedestä - kävelemällä käsin liikkein, jotka jäljittelevät uimarintaiskua hengityksellä (katso kuva 2.20).

Kun potilaan tila paranee ja hän kehittää uima-taitoja (vesitaitoja, vapaa tyyliä uintia, ryömimistä selällään), siihen sisältyy kohtalaisen voimakasharjoittelu (uinti urheilussa keskimääräisessä tahdissa), indeksointi rinnassa, rintaisku, oikea hengitys jatkuu, ja käyttämällä kahta tai kolmea lyhytaikaista voimakasta kuormitusta (ulkopelit, kiihtyvyydet, uinti jalkojen liikkeiden avulla indeksoinnin avulla). On suositeltavaa käyttää pääuimamenetelmää - rintaiskua, jolla on pitkä vedenpoisto. Älä pidä hengitystä, koordinoi liikkeitä, älä sukella, päänliikkeiden tulee olla hengityksen aikana sileitä. Oppitunnit, joissa on pieniä ryhmiä (enintään 6 henkilöä), tulisi pitää vähintään 30 minuutin ajan. Voimakkaiden kuormitusten jälkeen on tarpeen tarkistaa NSS, joka ei saisi ylittää 120 lyöntiä / minuutti (nuorilla ja enemmän koulutettuilla potilailla - jopa 140 lyöntiä / minuutti).

Arvioitu sarja harjoituksia nro 10, joita käytetään sanatoriumvaiheessa ateroskleroosin hoitoon

  • 1. I. p. - seisoo sivussa. Suorita liuku rinnassa uloshengityksen avulla veteen (katso kuva 2.13). 3-4 kertaa.
  • 2. Uinti selässä liikkeiden avulla indeksoinnin jaloilla (voit laudalla käsissäsi), yrittäen uida 10–15 m nopeammin kuin muut.
  • 3. I. s. - seisoo sivussa, nosta suorat kädet ylös - hengitä, istu veden alla - hengitä, laske kädet alas ja nouse ylös. 3-4 kertaa (kuva 4.20, 7).
  • 4. Harjoittele pareittain. I. p. - makaa vedessä selällään, päänsä eri suuntiin, jalat taipuneet polviin, tartu yhdelle vanteelle (tai kumppanin jaloille). Työskentele käsilläsi, kuten yritä vetää vastustajaasi suuntaan, kun uivat indeksointia selässäsi. 1-2 minuuttia (kuva 4.20, 2).
  • 5. Selkäosa käyttämällä jalaniskujen rintaiskua (katso kuva 2.20). Se on mahdollista tuella. Liukutaulun aikana - hengitä. 50 m.
  • 6. Indeksoi selkäosan uimaranta (katso kuva 1.7) kiihtymällä viimeisen 5–7 m: n aikana. 2–3 kertaa 25–50 m.
  • 7. I. s. - seisoo sivua kohti, pidä kiinni siitä ojennetuilla käsillä. Nosta päätäsi - hengitä, laske kasvot veteen - pitkä uloshengitys (ks. Kuva 4.2). Olkapäät ovat liikkumattomia, päänliikkeet ovat sileät, tahti on hidas. 10 kertaa.
  • 8. Ilmainen uima. 100 m.
  • 9. Uinti rinnassa 25 m jalkojen liikkeiden avulla ryömimällä, hengittämällä (kuva 4.20.3).
  • 10. Uinti käsin liikkein ryömimällä rinnassa (jaloissa - ympyrä), hengittämällä (katso kuva 2.19). 2 kertaa 25 m kukin. Virheiden selitys, lepotauko rentoutumalla toistojen välillä.
  • 11. Uinti pidennetyllä rintauinalla, tahti on vapaa. 150 m.
  • 12. Harjoittele “Medusa” (katso kuva 2.12) uloshengityksellä veteen.
  • 13. Peli "koira". Seiso ympyrässä, kuljettaja on ympyrän keskellä, pelaajat heittävät pallon toisiinsa niin, että kuljettaja ei tartu häntä. Jos kiinni, vaihda viimeisen pelaajan kanssa. 3-4 minuuttia Hengitysharjoittelujen tauon jälkeen voit toistaa pelin.
  • 14. Makaa vedessä selässä. On pidettävä vettä niin kauan kuin mahdollista. Hengitys on tasaista, pienet tukevat aivohalvaukset käsillä ovat sallittuja (katso kuva 2.12). Jopa 1 minuutti.
  • 15. Uiminen. 5 minuuttia.
  • 16. Kun poistut vedestä - kävele käden liikkeellä, kuten uimalla delfiinin kanssa (ottamatta kättäsi vedestä) ja hengittämällä.

Kun terveydentila paranee jatkuvasti, luokkien päätehtävänä on harjoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja koko vartaloa lisäämällä vähitellen fyysistä aktiivisuutta. Aerobista uintia käytetään, kun happea käyttävien lihaksien tarve on täysin tyydytetty; Harjoittelu tapahtuu uimapuolella toisella puolella, perhosuiskulla ottamatta kättä vedestä, käännöksillä ja myös hoitavan lääkärin luvalla - sukelluskoulutusta, hyppyharjoittelua. Harjoitusten tiheys ja kesto lisääntyvät, myöhemmin - niiden intensiteetti. Syke ei saisi ylittää 140 lyöntiä minuutissa. Ensimmäistä kertaa tunnit suoritetaan ohjaajan valvonnassa, sitten itsenäisesti. Oppitunnit suositellaan suoritettaviksi vähintään 3 kertaa viikossa korkeintaan yhden tunnin ajan. Opetusta on tehtävä jatkuvasti, koska ateroskleroosi on krooninen sairaus ja fyysiset harjoitukset estävät sen jatkokehityksen.

Arvioitu sarja harjoituksia nro 11, joita käytetään apteekki-poliklinikkavaiheessa ateroskleroosin hoitoon

  • 1. I. s. - seisoo, kädet ylös - hengitä, istu veden alla, kosketa pohjaa kädet - hengitä. 2 kertaa. Ota sama, mutta veden alla, ryhmän sijainti ja nouse ulos (“kellua”) (katso kuva 2.12). 5 s, myöhemmin - maksimiin. 2 kertaa.
  • 2. Ui indeksointi selässä (katso kuva 1.7) vapaassa tahdissa. 100 m.
  • 3. Uinti rintaisku (ks. Kuva 1.8) pidemmällä uloshengityksellä, tahti on hidas. 200 m.
  • 4. I. s. - seisoo sivussa, jäljittelee indeksoinnin käsien liikkeitä (katso kuva 2.19) hengityksellä. 3 kertaa.
  • 5. Uinti indeksointia rinnassa (katso kuva 1.6) hengittämällä. 3 kertaa 25 m. Sama, mutta hengitys on mielivaltaista. 75 m 2 kertaa.
  • 6. I. s. - seisoo sivulla, hengitä ja liu'uta (3-4 m) uloshengitysruuvin avulla (katso kuva 4.8). 1 kerran kumpaankin pyörimissuuntaan.
  • 7. Selkäosa rintaiskun jalkaliikkeiden ja samanaikaisen aivohalvauksen avulla kahdella kädellä (rintaisku selässä, katso kuva 1.9). Seuraa tarkkaan järjestystä: liikuta käsiäsi veden yli, taivuta polvia - hengitä, lyö käsiäsi ja työnnä jaloillasi, liu'uta - hengitä. Tahti on hidas. 150 m.
  • 8. I. p. - seisoo sivussa radan alussa. Yritä istua ympyrällä tai 2–3 laudalla ja “uida” istuessasi, tekemällä kädenlyöntejä ja pitämällä tasapaino. 2 kertaa 5 m kukin (kuva 4.21, /).
  • 9. Uinti indeksoinnin jalkaliikkeiden avulla rinnassa hengityksen avulla. 2 kertaa 10-15 m (toistojen välillä - hengitä veteen).
  • 10. I. s. - makaa vedessä rinnassa, pidä kiinni sivuun ojennetulla kädellä. Vedä itsesi sivulle - hengitä, palaa I.P. - hengitä. 10 kertaa (kuva 4.21,2).
  • 11. Vesipolo yksinkertaistettujen sääntöjen mukaisesti. 2 puolikas 4-8 minuuttia. Tauon aikana - rentoutuminen, lepo.
  • 12. Uinti kyljellään vuorotellen ja. joka 25 m. 4 kertaa 25 m.
  • 13. Perhonen uiminen ottamatta kättäsi vedestä (katso kuva 4.14). 2 kertaa 25 m. Tauon aikana - hengitä veteen, rentoudu.
  • 14. Uinti selässä käsien aivohalvauksen avulla. Kädet painettuna vartaloon, jalat eivät toimi. 15-20 m (kuva 4.21.3).
  • 15. Sukelluksen pituus (enintään 7-10 m). 1-2 kertaa.
  • 16. Uivat indeksointia selässä, rintaiskua, ryömi rinnassa 25 m. Tahti on rauhallinen. 2 kertaa.
  • 17. Uiminen. 5 minuuttia.

Kuva. 4.21. Arvioitu sarja harjoituksia nro 11, joita käytetään apteekki-poliklinikkavaiheessa ateroskleroosin hoitoon

Sepelvaltimotauti (CHD) - sydänlihaksen (sydänlihaksen) vaurio, joka johtuu sepelvaltimoiden patologisten muutosten aiheuttamasta riittämättömästä verentoimituksesta (ateroskleroosi, tromboosi). Se kehittyy 40–60-vuotiaina (nykyään löytyy 30-vuotiaita potilaita), useammin miehillä. Sydän- ja verisuonitautien sairauksista on yleisin. Tärkein syy on sepelvaltimoiden ateroskleroosi. Se johtuu sydänlihaksen riittämättömästä verentoimituksesta, ja siihen liittyy eri vaikeusasteisen sydänlihasiskemian kehittyminen. Sepelvaltimotaudin kliiniset muodot: ateroskleroottinen kardioskleroosi, angina pectoris, sydäninfarkti.

Ateroskleroottinen kardioskleroosi - ateroskleroottiset muutokset sydämen sepelvaltimoissa, mikä pahentaa veren virtausta siihen. Koska lihaskudos on erittäin herkkä aliravitsemukselle, se alkaa rappeutua sidekudokseksi, mikä vähentää sydämen supistuvaa toimintaa, ja nopea väsymys, hengenahdistus, sydämentykytys, sydämen kipu ilmenee ja suorituskyky heikkenee. Yleensä tämä ei ole itsenäinen sairaus, mutta samanaikainen tai komplikaatio.

Angina pectoris. Äkillisen sydänkipu (sydänkipu) sydänlihaksen akuutin verenkiertohäiriön aiheuttamat hyökkäykset (useimmiten sepelvaltimoiden arterioskleroosin seuraus). Rintalastan takana tai sen vasemmalla puolella olevat kiput (puristavat, puristavat, polttavat) voivat säteillä (levitä, antaa) vasemmalle kädelle, lapaterälle, kaulalle, ja siihen liittyy vaalea iho, hikoilu, verenpaineen nousu lyhytaikaisesti. Sairautta, jossa kipua esiintyy fyysisen tai psyko-emotionaalisen stressin aikana, kutsutaan angina pectorikseksi. Jos isku tapahtuu levossa, esimerkiksi lepoaikana, nukkua, kyseessä on angina pectoris. Stenokardian esiintyminen, kohtausten tiheyden lisääntyminen voi viitata infarktiota edeltäneeseen tilaan.

Ateroskleroottisen kardioskleroosin ja angina pectoriksen kanssa suositellaan käytettäväksi terapeuttisten uimaharjoittelujen komplekseja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin ateroskleroosin aiheuttamat kompleksit. On vapaaehtoista harjoittaa virkistysuintia lepo angina pectoriksen kanssa. On vältettävä fyysistä rasitusta, joka johtaa kardialgiaan ja pahenemiseen; siirtymisen helpommasta (säästävästä) harjoitusvaiheesta seuraavaan tulisi tapahtua asteittain ja huolellisesti (ks. harjoitussarjat nro 9-11).

Sydäninfarkti (MI) on sydänlihaksen iskeeminen nekroosi (kudoksen osan nekroosi), joka johtuu tromboosista, kouristuksesta, sepelvaltimoiden luumen kaventumisesta niiden ateroskleroosin vuoksi. Ensinnäkin sydämen alueella ilmenee voimakkaita (puristavia, puristavia) kivuja, jotka muuttuvat tylsäksi, pitkäaikaiseksi kipuksi, joka kestää tunteja, joskus jopa 3 päivää. Kipuun voi liittyä sokki. Sydänkohtauksen yhteydessä ilmenee ominaisia ​​muutoksia, jotka kirjataan elektrokardiogrammiin. MI: n koosta ja sijainnista riippuen ne erotetaan toisistaan: laaja (transmuraalinen - vaurio koko lihaksen seinämän paksuuteen, intramural - sen sisäosa), pieni polttoväli, mikroinfarkti. Nekroosin (nekroosin) paikka korvataan sidekudoksella. Nekroottisten massojen imeytyminen ja sidekudoksen asteittainen muuttuminen arvakudokseen kestää 1,5-3 kuukautta.

Terapeuttinen uima-tekniikka

Sydäninfarktista kärsivien ihmisten on terveyskeskuksen vaiheessa jatkettava fyysisen suorituskyvyn palauttamista, varauduttava itsenäiseen elämään ja tuotantotoimintaan, suoritettava psykologinen sopeutuminen. Vasta-aiheet ammatteille lääketieteellisellä ja parantamalla uintia: komplikaatiot, angina pectoriksen hyökkäykset yli 5 kertaa päivässä, verenkiertohäiriöt enemmän kuin ON-aste.

Terapeuttisen uinnin ensimmäiset luokat voidaan suorittaa sarjassa harjoituksia nro 9, mukaan lukien koordinaatioharjoitukset. Uinti terveyskeskuksen vaiheessa (30–45 päivää sydäninfarktin jälkeen) suoritetaan pienryhmämenetelmällä, mutta ottaen huomioon potilaan tila, sairauden kliinisen etenemisen ominaispiirteet, samanaikaiset sairaudet ja patologiset oireyhtymät. Kaikkia lihasryhmiä ja niveliä kehitetään (liikkeiden amplitudi ei ole suurin) yhdessä rytmisen hengityksen, tasapainoharjoitusten, huomion, liikkeiden koordinaation, rentoutumisen kanssa; koulutus tarjotaan uima rintauinti rinnassa ja selässä, ryömiä, sivussa, elementit ulkopelejä ovat mukana. Sydämen huippunopeudella, jopa 110 lyöntiä minuutissa (koulutettu - jopa 120), oppitunnin kesto on 30–40 minuuttia.

Arvioitu sarja harjoituksia nro 12, joita käytetään sydäninfarktin terveyskeskuksessa

  • 1. I. s. - seisoo sivua kohti rinteessä, pidä sitä yhdellä kädellä. Suorita aivohalvaus toisella kädellä, kuten uidessaan kanin hengityksellä (katso kuva 2.19). Tahti on hidas. Pään käännös on sileä. Älä pidätä hengitystäsi. 4-5 kertaa kummallakin kädellä.
  • 2. I. s. - seisoo, laita kädet selän taakse, kämmenet ulospäin. Suorita jalkojen taivutus vuorotellen polvessa. Kantapää yrittää koskettaa kämmenä. Toista 3-4 kertaa kummallakin jalalla (Kuva 4.22, 7).

Kuva. 4.22. Arvioitu sarja harjoituksia nro 12, joita käytetään sydäninfarktin terveyskeskuksessa

  • 3. Harjoittele pareittain. I. s. - seisovat vastakkain, kädet. Suorita vaihtoehtoiset kyykkyt uloshengitettäessä veteen (“Pump”) (kuva 4.22.2).
  • 4. Uinti rintaisku selässä (katso kuva 1.9). 50 m (mahdollista ottamatta kättäsi vedestä tai taulun kanssa käsissäsi).
  • 5. I. s. - seisoo vedessä vyötärölle, kädet vyöllä. Harjoitus suoritetaan laskennan alla: “kerran” - harja oikealla jalalla, “kaksi” - I. p., “Kolme” - harja vasemmalla jalalla, “neljä” - ip, “viisi” - kallistaa oikealle vasemmalla kädellä nostettuna, “Kuusi” - ip, “seitsemän” - kallista vasemmalle nostetulla oikealla kädellä, “kahdeksan” - ip 2-3 kertaa (kuva 4.22.3).
  • 6. Indeksoi rinnassa uiminen yhdellä kädellä tapahtuvien liikkeiden avulla hengityksellä (katso kuva 4.14). 25 m jokaisen käden kanssa. Tahti hidas.
  • 7. Uinti rintaisku rinnassa (katso kuva 1.8). 25 m (painopiste liukukäytössä pitkällä uloshengityksellä); ryömi selässä (katso kuva 1.7) - 25 m. 2 kertaa vapaassa tahdissa.
  • 8. Harjoittelu huomiota kohtaan. I. p. - seisoo alaosassa, ohjaajan ohjeiden mukaan: ”rintaisku”, ”ryömiminen”, “rinnanisku selässä”, “ryömi selässä” - jäljitellä käden liikkeitä hengityksen aikana näiden uimamenetelmien aikana. Suorita 4-5 liikettä. 8-10 kertaa.
  • 9. Liukuminen rinnalla uloshengityksen avulla veteen (katso kuva 2.13). Yritä uida niin pitkälle kuin mahdollista. 3-5 kertaa.
  • 10. I. s. - seisoo sivussa syvyydessä - vesi rintaan, kädet vyöllä (katso kuva 4.10). Suorita pyöreät liikkeet altaan kanssa 3 ympyrää yhdestä suunnasta, istu alas - hengitä veteen, 3 ympyrää toiseen, istu alas - hengitä veteen. 2 kertaa.
  • 11. I. s. - seisoo alaosassa, kädet vyöllä. Nouse varpaisiisi. Pysy suorana, yritä seistä niin kauan kuin mahdollista. Sitten heilua, taivuttamalla jalat, muttei kosketa pohjan kantapään; sama, mutta toisella jalalla. 2-3 kertaa (kuva 4.22.4).
  • 12. Uinti selässä ryömivän jalkaliikkeiden avulla keskimääräisessä tahdissa, rintaisku toimii hitaasti. 10-15 m kukin.
  • 13. Harjoitus "Sukellusvene". Kävele vedessä puoliksi kyykkynä hengityksellä, etäisyys - 25 m. Kädet selän takana, vain silmät veden pinnalla (”periskoopit”). Hengitä pitkään, tiukasti, hiljaa. Hengitä - pään nostaminen leukan tasolle (kuva 4.22, 5).
  • 14. I. s. - seisoo alaosassa. Harjoitus suoritetaan laskennan alla: “kerran” - hengitä, “kaksi” - “tähdellä” rinnassa, “kolme” - “nuoli”, “neljä” - kääntää selässä, “viisi” - “tähdellä” takana, “ kuusi ”- hengitys,“ seitsemän ”-“ nuoli ”,“ kahdeksan ”- vallankaappaus rinnassa (katso kuva 2.12). 2-3 kertaa, vallankaappaus suoritetaan joka kerta vastakkaiseen suuntaan.
  • 15. "Medusa" rentoutumalla (katso kuva 2.12).

Poliklinikan vaiheessa diagnoosi tehdään yleensä - krooninen iskeeminen sydänsairaus, johon liittyy infarktin jälkeinen kardioskleroosi. Tässä vaiheessa tehtäviä ovat sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan palauttaminen, fyysiseen aktiivisuuteen sopeutuminen, sepelvaltimotaudin kehittymisen estäminen, työkyvyn palauttaminen ja säilyttäminen, lääkkeiden osittainen tai täydellinen kieltäytyminen. Vasta-aiheet lääketieteelliselle ja virkistävälle uimaluokalle: vasemman kammion aneurysma, pienten ponnistelujen ja levon angina pectoriksen usein esiintyminen, vakavat sydämen rytmihäiriöt, jatkuvasti lisääntynyt diastolinen ("alempi") paine (yli 110 mm Hg), taipumus tromboembolisiin komplikaatioihin (mahdollista) tukkeutunut alus).

Hyvinvointiharjoittelu suoritetaan ryhmämenetelmällä. Erityisten harjoitusten rooli vähenee ja sykliset urheilupelit lisääntyvät (lepo - joka 4. minuutti). Uimisen jälkeen etäisyyssegmentit tehdään 5-10 uloshengitystä veteen. Suurin syke on jopa 130 lyöntiä minuutissa (mutta korkeampi kuin lyönti minuutissa, ei saa olla pidempi kuin 7-10 minuuttia).

Arvioitu harjoitus nro 13, jota käytetään lääkärin-poliklinikan vaiheessa sydäninfarktin kanssa

  • 1. Uinti rinnassa olevan indeksoinnin jalkaliikkeiden avulla hengittämällä (käsissä - kumiympyrä) liikkeiden avulla (kuva 4.23, 7) ryömintäkädet selällä (ympyrä on kiinnitetty jalkoihin). 25 m kumpaankin suuntaan. Tahti on vapaa.
  • 2. Uinti rintaisku (katso kuva 1.8) pitkänomaisella taukolla liuku- ja uloshengityksiltä. Tahti on hidas. 100 m.

Kuva. 4.23. Arvioitu harjoitus nro 13, jota käytetään lääkärin-poliklinikan vaiheessa sydäninfarktin kanssa

  • 3. I. s. - seisoo matalassa paikassa, suorita käden liikkeitä, kuten uidessaan ryömimää rinnassa hengityksellä 3: 3 (ks. Kuva 2.19).
  • 4. Uivat indeksointia rinnassa (ks. Kuva 1.6) hengityksellä 3: 3. 25 m. Sitten rintaisku selässä (katso kuva 1.9). 25 m. 2 kertaa.
  • 5. Kävele pohjaa pitkin liikuttamalla käsiä ja hengittämällä, kuten ui delfiinin kanssa. Tahti on hidas. 1 minuutti (kuva 4.23.2).
  • 6. Ole tarkkana. Harjoittajat pitävät käsiään polulla. Opettajan käskystä he jäljittelevät jalkojen liikkumista ryömimällä, rintauinti takana ja rinnassa, sivulla “koiran” kanssa. Hengitys on ilmaista, jokaisen näyttelyn jälkeen - rentoutuminen. 12-15 menetelmien vaihtoa.
  • 7. Uinti käsin liikkein, ryöstö rinnassa (jaloissa - ympyrä) - 25 m, selässä - 25 m, rintaisku täysin koordinoituna - 50 m. Vapaa tahti.
  • 8. Vesipolo yksinkertaistettujen sääntöjen mukaan: 2 kertaa 4 minuutin ajan.
  • 9. Perhosuinti (jalat - rintaisku, kädet - delfiini, mahdollista ilman, että nostat käsiäsi vedestä) - 25 m (katso kuva 4.14), ryömi selässä - 25 m (katso kuva 1.7). Tahti on hidas. 2 kertaa.
  • 10. Uinti 25 m: n sivulla (katso kuva 1.10). 100 m. Tahti on vapaa.
  • 11. Liukuminen vedellä uloshengityksen avulla "ruuvilla" (katso kuva 4.8). 4 kertaa (2 kierrosta kumpaankin suuntaan).
  • 12. Uinti rintaisku rinnassa - 50 m, rintaisku selässä - 50 m. 2 kertaa.
  • 13. I. s. - seisoo vedessä. Harjoitus suoritetaan laskurin alla: “kerran” - “kellua”, “kaksi” - “tähdellä” rinnassa, “kolme” - “nuoli” ja läppä takana, “neljä” - “tähdellä” takana (katso. 2.12). Yritä makaa vedessä viimeisessä asennossa niin kauan kuin mahdollista.

Myöhemmin, aikaisintaan 3 kuukauden kuluttua MI: stä, uima-oppituntien päämuoto on pitkä koulutus, mahdollisesti itsenäinen, henkilökohtaisen suunnitelman mukaan, mutta lääketieteellisen henkilöstön osittaisessa valvonnassa. Hyvinvoinnin heikkenemismerkkien puuttuessa voit aloittaa huolellisen harjoittelun aloitushyppyllä, sukeltamalla pituuteen 10–15 m. Sykehuipun kohdalla se saavuttaa 145 lyöntiä minuutissa.

Verenpaineelle (GB) on ominaista korkea verenpaine korkeampien hermokeskusten toiminnan heikentymisen vuoksi ja seurauksena vaurioituminen eri kehon järjestelmiin. GB on yksi yleisimmistä sydän- ja verisuonisairauksista (havaittu 15-20%: lla aikuisväestöstä). Riskitekijöitä ovat ateroskleroosi, psyko-emotionaalinen ylikuormitus, ylityö, ammatillinen melu, visuaalinen stressi, ylipaino, huono ravitsemus, fyysinen passiivisuus, alkoholin väärinkäyttö, tupakointi sekä perinnöllisyys, ikään liittyvä sääntelymekanismien uudelleenjärjestely, kallovammat, munuaissairaus jne. Seuraavat hypertensioasteet tai vaiheet erotellaan: I - diastolinen ("alempi") paine 90-99 mm Hg: n sisällä. st.; II - 100 - 114 mm Hg. st.; III - 115 mm RT. Taide. ja korkeampi.

Tärkein oire on verenpaineen nousu yli 140/90 mm RT. Art., Päänsärky, huimaus, heikentynyt näkö, kardialgia, sydämentykytys. Sairauden aaltomainen kulku, jolla on suhteellisen hyvinvoinnin jaksoja, on ominaista, mutta taudin oireiden esiintyminen lisääntyy vähitellen aiheuttaen orgaanisia muutoksia koko kehossa: sydämen, aivojen ja munuaisten ateroskleroosi kehittyy, verkkokalvon verisuonet kapenevat ja muut. GB: n komplikaatioita ovat sydämen vajaatoiminta, sepelvaltimo sydänsairaus, aivohalvaus, munuaisvauriot jne. Taudin kulkua monimutkaisevat usein verenpainetaudit - sairauden voimakkaat voimakkaat oireet, jotka kehittyvät akuutisti hyökkäyksen muodossa ja joille on ominaista verenpaineen voimakas nousu, pahoinvointi, oksentelu ja näkövaikeudet. Sydäninfarkti, aivohalvaus ovat mahdollisia kriisin aikana.

Terapeuttinen uima-tekniikka

Kun suoritat fyysisiä harjoituksia vedessä, varakapillaarit avautuvat lisäksi ja verenpaine laskee hiukan, koska sydän työskentelee vähemmän. On tärkeää, että harjoitteluun liittyy positiivisia tunteita, ne vaikuttavat suotuisasti aivokuoren tärkeimpien hermostollisten prosessien kulkuun. Harjoitukset, joiden aikana lisääntynyt lihasääni vähenevät (lämpimässä vedessä, rentoutumiseen), auttavat vähentämään kohonnutta verisuonen sävyä.

Kylpylässä lämpimänä vuodenaikana on parempi uida ulkouima-altaassa. Terapeuttisen uinnin tehtävänä on normalisoida verenpainetta, lisätä toimintakykyä ja kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, aktivoida kehon aineenvaihduntaprosessit, vahvistaa sydänlihaa, sopeutua fyysiseen aktiivisuuteen, lisätä fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä sekä saavuttaa maksimaalinen henkilökohtainen fyysinen aktiivisuus. Vasta-aiheet lääketieteelliselle ja virkistävälle uintiluokalle: verenpaine yli 180/100 mm RT. Art., Sydämen rytmihäiriöt, aivohalvaus ja infarkti ennen tilaa, angina pectoriksen kohtauksen kehittyminen, vaikea heikkous ja vaikea hengenahdistus, tromboosi ja tromboembolia.

GB: n vaiheessa I kurssit johdetaan pienryhmätyönä (4-8 henkilöä). Suositellut harjoitukset kaikille lihasryhmille, suoritettuna rytmisesti suurella liiketarjonnalla (paitsi runko ja pää); erityiset - isometriset harjoitukset (paitsi vatsapuristimet) vapaaehtoisella rentoutuksella, samoin kuin hengitys-, tasapaino-, koordinaatio- ja muut harjoitukset. Nopeita ja teräviä liikkeitä on rajoitettu. Altaassa suoritetaan harjoituksia veden hallitsemiseksi, tutkitaan uintitekniikoita, annosteltu uinti suoritetaan vapaassa ja kohtalaisessa tahdissa painottaen rytmistä ja syvää hengitystä, ja mielivaltaista uintia suositellaan. Hyppääminen ja sukellus, nopea uinti, tunnepelit ovat vasta-aiheisia hoidettaessa lääketieteellistä ja virkistävää uintia. Fyysisen aktiivisuuden tulee vastata potilaan tilaa, sairauden vaihetta ja muotoa. Liikunnan tahti on hidas ja keskitasoinen. Musiikillinen säestys on toivottavaa. Oppitunnin kesto on 20-30 minuuttia. Sykehuipulla se saavuttaa 130 lyöntiä minuutissa..

Arvioitu sarja harjoituksia N9 14, joita käytetään terveyskeskuksessa ensimmäisen asteen verenpaineen hoidossa

  • 1. Uinti "omalla tavallasi" vapaassa tahdissa - 25 m.
  • 2. I. s. - seisoo matalassa paikassa, suorita vaihtoehtoiset ympyräliikkeet aseiden taakse - “Mylly” (ks. Kuva 4.19). 2 kertaa 10 liikkeessä.
  • 3. I. s. - seisoo sivua kohti, pidä sitä käsillä. Työnnä alhaalta jaloillasi (voit levätä kyynärpään seinää vasten), makaa vedessä, suorita liikkeitä jaloillasi, kuten polkupyörällä tai uimalla “koiran” kanssa. 2 kertaa 15-20 sekunnin ajan (kuva 4.24, 7).
  • 4. I. s. - makaa vedessä rinnassa, jaloissa - ympyrä, kädessä - lauta. Suorita iskut kanin vapaalla kädellä hengittämällä ja käden rentouttamalla aivohalvauksen lopussa. 10 kertaa kummankin käden kanssa (kuva 4.24,2).
  • 5. Kävele pohjaa pitkin käden liikkein ja hengitä samalla tavalla kuin uimalla delfiinin kanssa (katso kuva 4.23). Tahti on hidas. 25 m.
  • 6. Uinti rinnassa rintauinnin jalkaliikkeiden avulla, pidennettynä voimassaololla ja liukuen (käsissä - lauta). 50 m.
  • 7. I. s. - seisoo sivussa, suorita liikkeitä käsillään, kuten uidessaan indeksointia rinnassaan hengityksellä (katso kuva 2.19). 1 minuutti.
  • 8. Indeksointi rinnassa: 1) yhden jalan avulla (käsissä - ympyrä) - 25 m; 2) yhden käden avulla hengityksellä (jaloissa - ympyrä) - 25 m; 3) täydessä koordinoinnissa - 25 m; 4) ryömintä selässä - 25 m. Tahti on vapaa.
  • 9. I. s. - seisova vyötärö syvällä vedessä, suorita harjoitus laskun alla: “yhdeksi” - nouse sukkien päälle, aseta ylös, hengitä “kaksi” - istu veden alla, hengitä ulos, kosketa pohjaa kädet. 3-4 kertaa (kuva 4.24.3).
  • 10. Selkäuinti (ks. Kuva 1.9) painottaen liukuvaa vaihetta rentoutumisen ja pitkän hengityksen aikana. 100 m.
  • 11. Harjoittelu "Medusa" pitkällä uloshengityksellä (katso kuva 2.12).
  • 12. Indeksointi rinnassa rytmisellä hengityksellä - 25 m (katso kuva 1.6), indeksointi selässä - 25 m (ks. Kuva 1.7).
  • 13. Harjoitus "Sukellusvene" (katso kuva 4.22).
  • 14. Uinti rintakehällä tapahtuvilla liikkeillä, älä laske alas päätäsi, hengitä vapaasti, keskity liukastukseen. 50 m (kuva 4.24.4).
  • 15. I. s. - seisoo sivulla, käsivarsi taivutettu kyynärpäähän, yritä hukuttaa veden pinnalla olevaa lautaa (tai 2-3 lautaa) (ks. Kuva 4.4). Sitten rentoutua lihaksia. Sama, mutta suoralla kädellä, vaihtuvilla käsillä, kahdella kädellä. 2-3 kertaa.
  • 1 b Makaa selässäsi niin kauan kuin mahdollista. Pienet harjoilla tukevat iskunliikkeet ovat sallittuja (katso kuva 2.12).

Kuva. 4.24. Arvioitu sarja harjoituksia nro 14, joita käytetään sanatoriovaiheessa ensimmäisen asteen verenpaineeseen

Muutaman kuukauden kuluttua he siirtyvät luokkiin terveysryhmissä jatkaen lihasten rentoutumista, mukaan lukien vartalon ja pään kallistaminen ja kääntäminen, tasapainoharjoitukset, koordinaatio, vestibulaarisen laitteen harjoittelu, urheiluelementit, uinti. Harjoitukset suoritetaan rauhallisella tahdilla. Yksi harjoitusvaihtoehdoista on intervalliharjoittelu: 5 min - intensiivinen uinti (syke uinnin lopussa - 100 lyöntiä minuutissa) + 3 min hitaasti (toista 4 kertaa); viimeinen osa on 5 minuuttia hitaassa tahdissa. Fyysinen ja emotionaalinen stressi tulisi jakaa tavalla tai toisella koko istunnon ajan lisäämällä asteittain opiskelijoiden fyysistä aktiivisuutta ja oppituntien kestoa (korkeintaan 1 tunti)..

II-asteen verenpaineen ollessa sallittu vain rento uinti lämpimässä vedessä ja yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen. Siivilöinti, sukellus, hyppy ja muut harjoitukset, jotka vaativat voiman osoittamista, eivät ole sallittuja. Erityisten harjoitusten suorittamiseen, mukaan lukien lihasten rentoutuminen, kiinnitetään paljon huomiota. Musiikki on toivottavaa.

Arvioitu sarja harjoituksia nro 15, joita käytetään terveyskeskuksessa GB II -asteella

  • 1. Kävele pohjaa pitkin käsin iskun avulla - 10–15 m (katso kuva 2.10).
  • 2. I. s. - seisoo sivua kohti, pidä sitä yhdellä kädellä. Tee toisella kädellä jännittynyt isku (katso kuva 4.2) ja rentouta ravistamalla kättä. 4-5 kertaa kummallakin kädellä.
  • 3. "Vesipallo" (katso kuva 4.19).
  • 4. I. s. - seisoo sivua kohti, pidä sitä käsillä. Hengitä hengitä, pudota veden alle - hengitä (katso kuva 4.2). 5-6 kertaa.
  • 5. Liukuminen rinnalla jakson alussa - pidät hengitystä, sitten - uloshengityksellä veteen (katso kuva 2.13). 3-4 kertaa.
  • 6. Uinti 25 m selässä samanaikaisella iskulla kädet, jalat - ympyrä. Tahti on rauhallinen. Keskity hengitykseen. Rinnan rintauinti 25 m jalkojen avulla (käsissä - ympyrä), älä laske päätäsi (kuva 4.25, 7).
  • 7. Harjoittelu huomiota kohtaan. I. s. - seisoo, kädet alas. Harjoitus suoritetaan laskennan alla: “ajanhetkellä” - kosketa vasemman käden kyynärpäässä oikean jalan polvaa, “kaksi” - I. p., “Kolme” - sama, mutta oikealla kädellä “neljä” - I. p., “Viisi” - päästä oikealla kantapäällä vasemman kämmenen taaksepäin todettu, ”kuusi” - I. s., “seitsemän” - sama, mutta vasemmalla kantapäällä “kahdeksan” - I. s. 5-6 kertaa (kuva 4.25.2).

Kuva. 4.25. Arvioitu sarja harjoituksia nro 15, joita käytetään sanatoriovaiheessa II asteen verenpaineen hoitoon

  • 8. I. s. - makaa vedessä rinnassa, jaloissa - ympyrä, kädessä - lauta. Uinti indeksoimalla yhdellä kädellä hengityksellä (katso kuva 4.24). Tahti on rauhallinen. 10-15 m molemmin käsin.
  • 9. I. s. - makaa rinnalla vedessä, pidä sivua käsillä, jaloissa - ympyrä. Kädet vetävät sivulle - hengitä, suorista käsivarsi, laske kasvot veteen - hengitä. 10 kertaa (kuva 4.25.3).
  • 10. Uinti rintaisku 25 mm: n selässä taukolla liukuvaa, rytmistä hengitystä (ks. Kuva 1.9).
  • 11. I. s. - seisoo syvyydessä - vesi rintaan, kädet edessä veden pinnalla. Suorita isku molemmilla käsillä sivujen takana - hengitä, rypistä ja hitaasti, rentouttaen, palauta kädet i.p. - hengitä veteen. 6-8 kertaa (kuva 4.25.4).
  • 12. "Tähti" takana (katso kuva 2.12). Makaa niin kauan kuin mahdollista.
  • 13. Rento uinti. 3 min.
  • 14. Harjoitus "Medusa" (katso kuva 2.12). Kun poistut vedestä, siirrä käsiäsi rintauinalla hengityksen avulla.

Hypotensioonille on ominaista verisuonten sävyn ja verenpaineen lasku alle 100/60 mm Hg. Art., Voi olla primaarinen ja ilmeinen perinnöllisenä sairautena (verisuonten sävyn ja verenpaineen säätelyn perustuslaillinen asetus tai fysiologinen hypotensio) ja toissijaisena, ja se on krooninen sairaus. Riskitekijät (sairauden mahdolliset syyt) - kova (sekä henkinen että fyysinen) työ, epäsuotuisat ympäristöolosuhteet, melu, päihtyminen (myrkyllisten aineiden vaikutuksesta kehoon), samoin kuin tartuntataudit, pahanlaatuiset kasvaimet, vitamiinivaje. Hypotoonisen taudin oireet: heikkous, huimaus, päänsärky, lisääntynyt väsymys, uneliaisuus, uneliaisuus, taipumus pyörtyä, hengenahdistus rasituksen aikana, hikoilu, ärtyneisyys, raajojen kylmyys. Ylityön jälkeen, unen puute, hypotoninen kriisi on mahdollinen - äkillinen huimaus, vaikea heikkous, epävarma kävely, silmien tummeneminen, pyörtyminen; ihon vaaleus, kylmä hiki, vapina; pulssi on filiform, verenpaine laskee jyrkästi. 1-2 tunnin kuluttua hyvinvointisi paranee.

sydän- ja verisuonijärjestelmän neurohumoraalisen säätelyn rikkominen ja seurauksena kehon mukautumisen muutokset ulkoisessa ja sisäisessä ympäristössä. Hänellä on krooninen aaltoileva kurssi. VSD: n kehittymiseen liittyvät riskitekijät: perinnöllisyys, kehon immuunijärjestelmät, aineenvaihduntaprosessin piirteet, stressi, aiemmat infektiot, fyysinen passiivisuus, tupakointi, alkoholin väärinkäyttö, haitalliset ympäristöolosuhteet, atk-työ jne..

VVD: n oireet: kardialgia (kipu, pistely, välitön ja pitkäaikainen sydänkipu), unihäiriöt, yleinen heikkous, väsymys, huimaus, apatia, hengenahdistus, ruoansulatuskanavan häiriöt, heikkolaatuinen kuume (kuume jopa 37,5 °: seen) C), lisääntynyt palmujen hikoilu, samoin kuin hengityselinten rytmihäiriöt, sydämen rytmihäiriöt, sykettävyys (epävakaus) ja verenpaine (taipumus korkeaan tai matalaan verenpaineeseen). Pääsääntöisesti esiintyy huonoin mukautuneita oireyhtymiä (hermoston toimintahäiriöt, meteosensitiivisyys jne.), Neuroottisia häiriöitä (tahtoominaisuuksien heikkeneminen, ahdistuneisuus ja ärtyneisyys, sydänfobia, hypokondria jne.). Joten korostamme VVD: n tärkeimpiä merkkejä - tämä on kardialgia, pulssin ja paineen joustavuus, hengityselinten häiriöt, neuroottinen tausta ja asteeninen kompleksi (impotenssi, ärtyneisyys, heikkous, väsymys).

Terapeuttinen uima-tekniikka

VVD: llä, jolla on korkea verenpaine, ja jolla on hypotoninen sairaus, jolla sydän- ja verisuonijärjestelmä on taipuvainen spastisiin reaktioihin, terapeuttinen uima-tekniikka on lähempänä verenpainetaudin tekniikkaa, mutta ilman isometrisiä harjoituksia. Kuitenkin useammin, VVD esiintyy alennetussa paineessa ja hypotonisessa taudissa - vähentyneellä ruumiin reaktiivisuudella ja taipumuksella atonisiin reaktioihin. Koulutusmenetelmät näille taudin muodoille ovat läheiset, koska sairaudet liittyvät vaskulaarisen sävyn säätelyn rikkomiseen. Vasta-aiheet lääketieteelliselle ja virkistysuinnille ovat: hyvinvoinnin jyrkkä heikkeneminen (heikkous, huimaus, kardialgia), tila hypotonisen kriisin jälkeen, sydämen rytmin rikkominen.

Heikentyneet potilaat menevät tonisoivasti, kun he alkavat käyttää terapeuttista ja virkistysuintia, 7-10 päivää hyökkäyksen jälkeen. Terapeuttisen ja virkistysuinnin tavoitteena on lisätä kehon heikentyneitä fysiologisia toimintoja, normalisoida elinten ja järjestelmien heikentynyt toiminta. Suositellaan, että tunnit kestävät 15-20 minuuttia, ja ne suoritetaan pienryhmässä (enintään 5 henkilöä), mieluiten hieronnan jälkeen. Käytetään hengitystehtäviä (staattisia ja dynaamisia) syventämällä asteittaisesti inspiraatiota, vapaaehtoista rentoutumista ja välttämättä nopeusvoimaa (vastus, kiihtyvyys, hyppy), ulkoharjoituksia ja urheilupelien osia. Pieni kuorma.

Arvioitu sarja harjoituksia nro 16, joita käytetään sanatilassa

vaihe verenpaineen ja vegetovaskulaarisen dystonian kanssa

  • 1. I. s. - makaa vedessä selällään, kiinnitä jalat raiteille. Suorita käsien samanaikaiset pyöreät liikkeet rytmisellä hengityksellä. 10-20 kertaa (kuva 4.26, 7).
  • 2. I. s. - makaa vedessä selällään, jaloissaan - ympyrä, käsissä - lauta. Suorita "vatsan" hengitys (vatsa nousee, kun se inspiroi). 30 s (kuva 4.26,2).

Kuva. 4.26. Arvioitu sarja harjoituksia nro 16, joita käytetään terveyskeskuksen vaiheessa hypotonisen taudin hoidossa ja verenkiertoelimistössä

  • 3. Uinti rinnassa olevien rintauiskun jalan vaiheiden avulla hengittämällä (käsissä - ympyrä) - 25 m, käsien liikkeiden avulla ryömimällä selässä (jaloissa - ympyrä) - 25 m.
  • 4. Liukuu rinnassa pitkittyneellä vedellä (katso kuva 2.13). 3-4 kertaa.
  • 5. Harjoitukset pareittain. I. s. - makaa vedessä rinnassaan, kiinnitä jalat vanteen eri puolille, kumirengas. Yritä vetää vastustajaa kädellä työskennellessäsi. 2-3 kertaa 10-15 sekunnin ajan (kuva 4.26.3).
  • 6. I. s. - seisoo vedessä, hengitä, istu veden alla - hengitä ulos, hyppää vedestä, rentoudu. 5 kertaa (kuva 4.26.4).
  • 7. Uinti rinnassa millään tavalla pallon edessä. Työnnä palloa eteenpäin yrittäen olla menettämättä sitä. Sama, mutta pareittain: kuka on nopeampi? Enintään 25 m (kuva 4.26.5).
  • 8. "Medusa" (katso kuva 2.12) rentoutumalla ja uloshengityksellä.
  • 9. Uinti rinnassa jalkojen liikkeiden avulla ja indeksoi toisella kädellä hengitys (toisessa kädessä lauta). 25 m kummankin käden kanssa (katso kuva 4.14).
  • 10. Uinti rintaisku selässä hitaasti - 20 m, indeksoi rinnassa pitäen hengitystään nopealla tahdilla - 5 m. 4 kertaa.
  • 11. I. s. - seisoo alareunassa, tutkia liikkumista indeksoinnin avulla molemmin käsin hengityksen avulla (ks. Kuva 2.19).
  • 12. I. s. - seisoo matalassa paikassa, heitä pallo, riistaelementit: vesipolo, “koira”. 3-5 minuuttia.
  • 13. Selkäosa lyönnillä ja rentouttavalla jarrutuksella rintauinalla - 25 m, ryömintä selässä täysin koordinoituna - 25 m.
  • 14. I. s. - makaa vedessä rinnassa, pidä käsiäsi ojennettuna eteenpäin vierekkäin. Hengittääksesi kun lasketaan pää veteen, jalkojen tulee kellua veden pintaan. 10 kertaa (kuva 4.26, b).
  • 15. Uiminen. 5 minuuttia.

Harjoitteluohjelman tehtävät (lääkärinhoito-poliklinikka): kehon heikentyneiden fysiologisten toimintojen palauttaminen, vartalojärjestelmien harjoittelu, potilaan fyysisen suorituskyvyn, sosiaalisen, työ- ja kotitalouteen sopeutumisen parantaminen Harjoitusten, niiden toistojen määrä kasvaa; liikkeet muuttuvat monimutkaisemmiksi, niiden toteuttamisnopeus kasvaa. Sisältää kiihdytyksiä käyttäviä harjoituksia, hyppyjä. Kuormitus kasvaa, jaksoittaisella rentoutumisella, yleensä harjoituskokonaisuus lähestyy systemaattista harjoittelua.

Arvioitu sarja harjoituksia nro 17, joita käytetään lääkärinhoito-poliklinikassa vaiheessa hypotonisen taudin ja vegetovaskulaarisen dystonian hoidossa

  • 1. Hyppää veteen "sotilaan" sivulta (katso kuva 2.15) tai. istuva.
  • 2. Hengitä, työnnä sivu tai ala, liu'uta uloshengitysruuvilla (katso kuva 4.8). Toista 4 kertaa. Vaihda pyörimissuunta.
  • 3. Selkäuinti - 50 m (katso kuva 1.9). Keskity liukumiseen, rentoutumiseen.
  • 4. I. s. - seiso alareunassa, suorita hengitysharjoittelu uidessaan 3: 3 ryömimällä (ks. Kuva 2.19).
  • 5. Uimatka 50 m: 10-15 (enintään 25) m ryömi rinnassa (ks. Kuva 1.6) hengittämällä nopeudella 3: 3, ryömi sitten selässä (katso kuva 1.7) rauhallisella tahdilla. Toista 3–4 kertaa.
  • 6. Useita ihmisiä IP: ssä - seisoo, muodosta ympyrä veden syvyydestä vyötäröön tai rintaan. Peli pidetään. Keskustassa oleva pelaaja purkaa pienen puhallettavan rantapalloa köydellä. Kun lentävä pallo lähestyy, pelaajat istuvat veden alla. Kuka joutuu palloon, se muuttuu keskuspelaajan kanssa. Et voi poistua paikasta. 2 min (kuva 4.27, 7).
  • 7. Kävele pohjaa pitkin, jäljittelemällä käsien liikkeitä hengityksellä delfiinillä (katso kuva 4.23).
  • 8. Uinti rintauinnin jalkaliikkeiden avulla hengityksellä - 20 m, ryömintä täysin koordinoidusti nopeassa tahdissa - 5 m. 2-4 kertaa.
  • 9. 2-3 ihmisen viesti. Jokaisen osallistujan on uida jollain tavalla 10–15 m pallon kanssa (pallo edessä), heitä se sitten takaisin seuraavalle osallistujalle, joka tarttuu palloon ja ui määrätyn matkan (katso kuva 4.26).

Kuva. 4.27. Arvioitu sarja harjoituksia nro 17, joita käytetään lääkärinhoito-poliklinikassa vaiheessa hypotonisen taudin ja vegetovaskulaarisen dystonian hoidossa

  • 10. Makaa selässäsi (katso kuva 2.12) niin kauan kuin mahdollista.
  • 11. Indeksointi selässä, rintaisku rinnassa (ks. Kuva 1.8) tasaisessa tahdissa - 25 m kukin, viimeiset 5 m - ryömiä rinnassa pitäen hengitystäsi. 150-200 m.
  • 12. Harjoitus “Flying Dolphin” (hyppääminen ja lentäminen veden yli) (katso kuva 4.16).
  • 13. Uinti sivulla (katso kuva 1.10), molemmat - 25 m. 100 m.
  • 14. Sukellus radan alla uloshengityksen avulla veteen. 6-8 kertaa (kuva 4.27.2).
  • 15. Ilmainen uinti, pallopelit. 5 minuuttia.
  • 16. Poistuessaan vedestä kädet liikutetaan kädellä, kuten uidessa rinnalla hengityksen kanssa.

Reuma on sidekudoksen systeeminen tulehduksellinen sairaus, jonka prosessi on ensisijaisesti lokalisoitu (sijainti) sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Yleensä esiintyy ihmisillä, joilla on taipumus tähän tautiin, etenkin lapsuudessa ja nuorena, naisilla, sekä kurkkukipun jälkeen, kroonisen tonsilliitin pahenemisessa, geneettisellä taipumuksella jne. Ensinnäkin tämän taudin yhteydessä tapahtuu sydänkalvojen vaurioita, jotka myöhemmin muodostavat vian. sydän ja krooninen sydämen vajaatoiminta. Sydänkalvojen (usein sydänlihaksen) tappioa kutsutaan reumaattiseksi sydänsairaudeksi. Taudin oireet - kardialgia, hengenahdistus rasituksen aikana (lapsilla, havaittu myös levossa), sydämen työn keskeytykset, muutokset elektrokardiogrammin indikaattoreissa. Taudin puhkeaminen voi ilmetä nivelreumana, jolla on nopeasti kasvavaa kipua ja turvotusta suurissa nivelissä, aktiivisten liikkeiden mahdottomuutta ja kehon lämpötilan nousua. Sydänlihatulehdus, endokardiitti, perikardiitti ovat sydämen kalvojen tulehduksellisia sairauksia (vastaavasti lihakset, sisäiset ja ulkoiset). Voi olla monimutkaista sydämen vajaatoiminnan muodostumisen, verenkierron pienen ja suuren ympyrän pysähtymisen vuoksi.

Hankitut sydämen vajaatoiminnat - venttiilien ja reikien vauriot, jotka kehittyivät sydänsairauksien (yleensä reuma) seurauksena. Näille sairauksille on ominaista heikentynyt sydämen toiminta, ruuhkien tukkeutuminen keuhkoissa ja keuhkoissa. Prosessin ydin on, että venttiilien vajaatoiminnan (venttiilien lyhentyminen) tai aukon stenoosin (kaventumisen) seurauksena sydämen verenkiertohäiriöt ilmenevät myöhemmin vastaavien sydämen kammioiden hypertrofian (elimen tilavuuden ja massan lisääntymisen) myötä. Leikkaus yleensä ilmoitettu.

Terapeuttinen uima-tekniikka

Näiden sairauksien lääketieteelliset uima-oppitunnit alkavat ilmaisella sairaalaohjelmalla jatkuvalla verenkierron korvauksella. Terapeuttisen ja virkistävän uinnin tavoitteet: sydän- ja verisuonijärjestelmän ja koko kehon harjoittelu, sydänlihaksen vahvistaminen, ääreisverenkierron aktivointi, oikean hengityksen opettaminen. Harjoitteluohjelma sisältää yksinkertaisia ​​harjoituksia kaikille lihasryhmille hitaassa ja keskipitkässä tahdissa, kohtalaisen syvyisiä hengitysharjoituksia (staattisia ja dynaamisia) pitkänomaisella uloshengityksellä, lepotaukoja lihaksia rentouttaessa. Tuntien kesto on 20–35 minuuttia. Tekniikka on samanlainen kuin ateroskleroosiin käytettyjen harjoitussarjojen tekniikka, kun otetaan huomioon potilaan tila, jäännösilmiöt ja kiinnitetään erityistä huomiota hengitykseen.

Hävittävä endateriitti on ääreisverisuonisairaus (hävitys tai likaantuminen, ja seurauksena heikentynyt verenkierto ja kudosten ravitsemus). Tämä sairaus on yleisempää miehillä. Parietaalitrombit kehittyvät, suonet kapenevat jyrkästi. Hoitamatta jähmetyn raajan gangreeni on mahdollista. Enimmäkseen vaurioita alaraajojen valtimoissa. Taudin syyt: tupakointi, krooniset infektiot, paleltuminen, alkoholin väärinkäyttö, stressi, ateroskleroosi. Taudin aikana alkaa oireita: raajat kylmevät, sormet liikkuvat, jalat nopeasti väsyvät, vasikan lihakset kouristuvat, sitten säären ihon syanoosi, vuorotteleva claudication (vasikan lihaksen terävät kivut kävellessä), jalkojen kipu levossa ja lopulta gangreeni sormet ja jalat.

Fyysisten harjoitusten toimintaperiaate perustuu sairastuneen raajan lisäkierron parantamiseen, perifeerisen, mukaan lukien kapillaarin, verenkiertoa stimuloivaan toimintaan. Terapeuttinen uima on tarkoitettu taudin vaiheisiin I - II (ajoittainen claudication kun kävelet 200 m: n korkeudella) ja parannusprosessin leikkauksen jälkeen. Terapeuttisen ja virkistysuinnilla harjoitetun ammatin harjoittaminen on vasta-aiheista haavaisten nekroottisten muutosten, akuutin tromboosin ja verisuonembolian, flebiitin, progressiivisen kudosnekroosin, jolla on voimakas kipuoireyhtymä, yleisen tulehduksellisen reaktion sekä postoperatiivisten komplikaatioiden kanssa..

Phlebeurysm. Yleisin verisuonisairaus (jopa 20% aikuisväestöstä, yleensä naisilla havaittu) on skleroottinen muutos suonien seinämissä; venttiiliensä vika. Verisuonet pidentyvät, ne muuttuvat kierteiksi, laukunmuotoiset ulkonemat muodostuvat.

Sairauden syitä ovat synnynnäisen tai hankitun suoneen seinämien ja venttiilien heikkous, laskimoiden ulosvirtauksen mekaaniset häiriöt, laskimoiden tukkeutuminen tai puristaminen ulkopuolelta, perinnöllisyys. Naisilla raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika ovat usein laukaisevia tämän taudin kehittymiselle..

Taudille ominaiset oireet: tylsä, kipeä jalojen kipu (etenkin kävellessä ja seisova), jalkojen väsymys, raskauden tunne niissä, joskus kouristukset (paroksismaaliset tahattomat lihassupistukset), ihon kutina. Voimakkaasti laajentuneiden suonien yli iho ohuempi, haavaumia ilmaantuu.

Terapeuttinen uima-tekniikka

Vasta-aiheet lääketieteelliselle ja virkistysuintiluokille: akuutti tromboosi (tromboflebiitti) paikallisen ja yleisen tulehduksellisen reaktion kanssa. Vaaka-asennosta vedessä yhdessä "painottomuuden" kanssa tulee alaraajojen kuormitus; lisäksi vedenpaine vaikuttaa verisuoniin, ja alhaisemmalla veden lämpötilalla on tonisoiva vaikutus niihin sekä koko organismiin. Terapia- ja virkistysuintiluokkien suorittamisella pyritään ratkaisemaan seuraavat ongelmat: parantamaan perifeeristä verenkiertoa nopeuttamalla laskimo- ja imusolkuvirtausta, tehostamaan sydän- ja verisuonitoimintaa, vähentämään vammaisten raajojen kudosten distrofisia muutoksia, parantamaan potilaan suorituskykyä.

Menetelmät uintituntien toteuttamiseksi hävittävän endoteriitin ja suonikohjujen suhteen ovat läheiset. Niiden pääpiirteenä on kuormituksen hillitseminen ja asteittainen lisääminen. Tunnit pidetään pienryhmätyönä (4-6 henkilöä), niiden kesto on 20 - 40 minuuttia. Mukana ovat yleiset vahvistus- ja erityisharjoitukset alaraajoille, joilla on laaja liikkumisalue lonkka-, polvi- ja nilkanivelissä ja asteittain kasvava liikealue. Dynaamiset kuormat ovat optimaalisia vuorotteisen lihaksen supistumisen ja rentoutumisen kanssa, ja nopeuden ja voiman kuormitukset eivät ole mahdollisia. Muista käyttää terveellisiä raajoja, hengitystä (staattinen ja dynaaminen), lihaksen rentoutumiseen. Raajojen sijainti muuttuu niin usein kuin mahdollista. Käytetyt ulkopelit taukoilla rentoutumiseen.

Arvioitu sarja harjoituksia nro 18, joita käytetään terapeuttisen uinnin ensimmäisissä luokissa häviävän endoteriitin, suonikohjujen kanssa

1. I. s. - istuu sivulla, jalat vedessä. Suorita harjoittelu "polkimet" - taivuttamalla ja taivuttamalla jalat vuorotellen. 2 kertaa 15-20 liikkeellä (kuva 4.28, 7).

Kuva. 4.28. Arvioitu sarja harjoituksia nro 18, joita käytetään terapeuttisen uinnin ensimmäisissä luokissa häviävän endoteriitin ja suonikohjujen kanssa

  • 2. I. s. - istuu sivulla, jalat vedessä, siirrä jalat.
  • 3. Harjoitus "Pump" pareittain (katso kuva 4.22).
  • 4. I. s. - makaa rinnallaan vedessä, käsissään - lauta, päänsä nostettu veden yläpuolelle. Uinti "koiran" jalkojen liikkeiden avulla (katso kuva 4.9). Tahti on vapaa. 10–15 m.
  • 5. I. s. - makaa rinnallaan vedessä, vatsan alla - lauta tai ympyrä, jalat ovat rentoutuneet. Uinti omilla käsilläsi ”omalla tavallasi” - 25 m (kuva 4.28.2).
  • 6. Harjoitus "Vesipallo" (katso kuva 4.19).
  • 7. I. s. - seisoo alareunassa, pidä sivulla yhdellä kädellä. Suorita pyöreät liikkeet jalalla (katso kuva 4.18). 5 - 6 ympyrää kummankin jalan kanssa.
  • 8. Käsien liikettä tutkitaan ryömimällä sivulle (katso kuva 2.19). 2 minuuttia.
  • 9. I. s. - istuu sivulla, jalat vedessä. Indeksointi jalkojen liikkeistä (ks. Kuva 2.18). 10 liikettä, rentoutumista, nosta kädet sivujen läpi ylös - hengitä, alempi - hengitä. 3-4 kertaa.
  • 10. I. s. - makaa rinnallaan vedessä, vatsan alla - lauta. Uinti indeksoinnin avulla, joka pitää hengityksen hitaassa tahdissa - 5–7 m, hengitä ja rentoudu (hengitä sisään, laske kädet ja jalat veteen). 3-4 kertaa (kuva 4.28.3).
  • 11. Puolella istuvan rintaiskujen jalkojen liiketutkimuksen rentoutuminen jokaisen b - 8 liikkeen jälkeen (kuva 4.28.4).
  • 12. I. s. - makaa rinnallaan vedessä, vatsan alla - lauta. Rake vettä edessäsi, jalat rento. 1 minuutti (kuva 4.28.5).
  • 13. I. s. - makaa rinnallaan vedessä, pidä kätensä sivussa, päänsä on nostettu veden yläpuolelle. Suorita jalanliikkeet rintauinalla rentoutustauolla 15-20 kertaa (kuva 4.28, b).
  • 14. I. s. - sama, mutta vatsan alla - lauta. Hengitys, pään laskeminen veden alla on pitkä uloshengitys. 10–15 kertaa (katso kuva 4.28.3).
  • 15. Tuhoaminen pohjasta ja sivulta, minkä jälkeen liukuu rinnassa ja takana (katso kuva 2.13). 6-8 kertaa.
  • 16. Vedenalainen itsehieronta - ravistamalla jalkojen lihaksia käsillä.

Arvioitu sarja harjoituksia nro 19, joita käytetään terveyskeskuksen vaiheessa häviävän endoteriitin, suonikohjujen kanssa

  • 1. Kävele ja juokse alaosaa pitkin (katso kuva 2.10). 50 m.
  • 2. I. s. - pitäminen vedessä syvässä paikassa, käsissä - ympyrä tai 2-3 lautaa, jalat ovat rentoutuneet. Nojaa laudoille, vedä itsesi ylös - hengitä, rentoudu kädet, laske itseäsi veden alla - hengitä. 8-10 kertaa (kuva 4.29, 7).
  • 3. Torjunta sivun pohjasta liu'uttamalla rinnassa ja takana (katso kuva 2.13). b - 8 kertaa.
  • 4. Indeksointi rinnassa täysin koordinoituna - 25 m (katso kuva 1.6). Kiinnitä huomiota käden liikkeisiin. Selkäuinti - 25 m (katso kuva 1.9). 2 kertaa, lepo välein.
  • 5. Uinti rinnassa rinnassa tapahtuvilla liikkeillä (lauta käsissä ja hengitys) (ks. Kuva 4.24). On tarpeen tehdä vähiten iskuja 50 metrin etäisyydellä.
  • 6. Harjoitukset sivulla: kävelemällä "jättiläisillä askelmilla", istu "narulla" (kuva 4.29.2).
  • 7. Uinti indeksoinnin jalkaliikkeiden avulla: rinnassa - 25 m, selässä - 25 m. 2 kertaa.
  • 8. I. s. - seisoo alaosassa, hengitä ja suorita rinnassa harjoituksia “Kellu”, “Medusa”, “Tähti” (ks. Kuva 2.12). 3 kertaa.
  • 9. Liikunta pareittain. I. s. - makaa vedessä rinnassa, katso toisiaan ja pidä ojennetut kädet yhdessä ympyrässä (tai 2 lautaa). Suorita jalkaliikkeet rintauinalla yrittäen vetää vastustajaa. Pidä kädet suorana, älä laske alas veden alla. 2-3 kertaa 10 sekunnin ajan (kuva 4.29.3).
  • 10. I. s. - makaa rinnallaan vedessä, vatsan alla - lauta. Suorita jalkojen taivutus ja jatkaminen polvissa. 2 kertaa 15-20 liikkeellä (kuva 4.29.4).
  • 11. Uinti käsin liikkein - 15-20 m, jalat - 5 - Hume. Ui 25 m etäisyydellä. Ui näin ryömintä rinnassa, sitten rintaisku selässäsi, ryömi selässäsi ja rintaisku rinnassa. 100-200 m. Tahti on vapaa.

Kuva. 4.29. Arvioitu sarja harjoituksia nro 19, joita käytetään sanatoriumvaiheessa häviävän endoteriitin ja suonikohjujen kanssa

  • 12. Peli "Kilpailu veneissä". I. s. - makaa vesirinnassa kahdella laualla. Käskyn aikana, jäljittelemällä käsien liikkeitä delfiinillä (et voi laskea päätäsi veteen), ui 25 m. Tehtävänä on uida vastustajaa nopeammin, yrittämättä olla ohittamatta lautaa. Palaa takaisin makaaksesi selälläsi asettamalla yhden lautanen hartioiden alle, pitämällä toista jalkaineen, tarttumalla vain käsiin ja käsivarsiin (kuva 4.29.5).
  • 13. Hyppääminen vedestä (katso kuva 4.10,4.1 b). 10 kertaa.
  • 14. Uinti kyljellään vapaassa tahdissa levossa ja asennon vaihdolla. 2 kertaa 25 m kummaltakin puolelta.
  • 15. Vedenalainen itsehieronta - ravistamalla jalkojen lihaksia käsillä.
  • 16. Harjoitus "Asterisk" takana (katso kuva 2.12).