Kehän magnesiumin puutos: oireet, ruuat, puutteet aiheuttavat lääkkeet

Magnesiumvaje on vakava ongelma, joka huonontaa ihmisten terveyttä. Elementtiä ei syntetisoida kehossa, ja se tulee kasvi-, eläinruoan, veden ja lääkkeiden kanssa..

Ruoansulatuskanavan sairauksissa sen pitoisuus veressä voi vähentyä imeytymisen vuoksi. Jos henkilö kärsii munuaissairauksista, diabetes mellituksesta, lisäkilpirauhashormonien erityksessä on rikkomuksia, kehon magnesiumpitoisuus määritetään aina.

Magnesiumin rooli kehossa

Magnesium on makrosolu, solunsisäinen kationi, joka osallistuu fysiologisiin prosesseihin: luukudoksen muodostumiseen, entsyymien toimintaan ja hermo-lihaksimpulssien siirtoon. Se ohjaa sydänsolujen työtä ja osallistuu sydänsolujen supistuvaan toimintaan. Sillä on stressiä estävä vaikutus. Vaikuttaa raskauden normaaliin kulkuun: vastaa odotettavan äidin terveellisestä unesta, estää kohdun ääntä, tahattomia keskenmenoja ja keskenmenoja.

Magnesiumista riippuvat prosessit kehossa ovat:

  • Glykolyysivaiheen;
  • hapettava aineenvaihdunta;
  • nukleiinihappojen muodostuminen;
  • lihasten ja hermoston hermostuneisuuden reaktiot
  • kalvo kuljetus;
  • entsymaattiset prosessit (aktivoi yli 300 entsyymiä) ja joukko muita.

Missä on magnesiumia ihmiskehossa?

  • 1/3 - 1/2 on keskittynyt luihin, hampaisiin;
  • 1/5 - lihaksissa;
  • 55 - 60% - ionisoidussa muodossa veressä (liukoinen Mg).

Kehossa on selkeä yhteys magnesium- ja kaliumpitoisuuksien välillä: magnesiumin puutos johtaa solunsisäisen kaliumin puutteeseen ja usein verenpaineeseen. Keho säätelee magnesium homeostaasia muuttamalla elementin imeytymistä ruuansulatuksessa ja erittymistä munuaisten kautta. Mutta pitkällä aikavälillä kehon korvaavien kykyjen puute on käytetty loppuun.

Magnesiumin puutteen syyt

Käyttäytymistekijät ja ruokavalio:

Eniten magnesiumia viljoissa ja palkokasveissa, siemenissä, pähkinöissä.

  • Riittämätön ruoka-aineiden saanti: ruokavaliot, paasto, pikaruoka.
  • Pääosa eläinperäisten elintarvikkeiden ruokavaliossa, jossa on paljon kalsiumia, fosforia, proteiineja, mikä häiritsee magnesiumin imeytymistä.
  • Istuva elämäntapa.

Sairaudet ja patologiset tilat:

  • Ripulista johtuva heikentynyt suoliston imeytyminen, alistamaton oksentelu, imeytymisoireyhtymä, suolikasvaimet, helminttiviljely.
  • Diabeettinen asidoosi.
  • Munuaisten vajaatoiminta polyurisessa vaiheessa.
  • hypoparatyreoosi.
  • Kilpirauhasen liikatoiminta.
  • Perinnöllinen hypofosfatemia.
  • Haimatulehdus akuutissa ja kroonisessa muodossa.
  • Krooninen alkoholismi.
  • Ensisijainen aldosteronismi.
  • liikalihavuus.
  • Diabetes.
  • D-vitamiinin puute lapsilla, joilla on osteomalacia, spasmofilia ja rahhiitti.
  • hyperkalsemia.

Kehon fysiologiset olosuhteet:

  • Lasten ja nuorten voimakkaan lihaskasvun ajanjakso.
  • Aktiivinen urheiluharjoittelu.
  • Raskaus (II ja III raskauskolmannes).
  • Ylimääräinen imetys.
  • Hoito immunosuppressanteilla, hormonaalisilla lääkkeillä, syklosporiinilla, sytostaattisilla aineilla, jotka estävät magnesiumin tubulaarista imeytymistä.
  • Pitkäaikainen diureettien käyttö, joka nopeuttaa elementin eliminaatiota kehosta.
  • Akuutti ja krooninen stressi.
  • liikarasitus.
  • Altistuminen kohonneille lämpötiloille (kuuma ilmasto, harrastus kylpyihin ja saunoihin).

Kuinka alijäämä ilmenee?

Onko mahdollista määrittää magnesiumin puute itse? Voit epäillä, ja lääkärin on vahvistettava elementin puutos.

Yleisiä merkkejä magnesiumin puutoksesta:

  • terveysrikkomus. Jatkuva väsymys, väsymys, väsymys tunne yöunen jälkeen, ärtyneisyys, päänsärky, huimaus, “lentää” silmien edessä;
  • emotionaalisen taustan epävakaus. Lisääntynyt ahdistuneisuus, ärtyneisyys, pelkoa, kyynelvyyttä, painajaisia. Vaikeissa tapauksissa masennus;
  • neurologiset ja lihassairaudet. Hermosmika, käsien vapina, heikentynyt ihon herkkyys, parestesiat, äkillinen tasapainon menetys. Vasikan lihaksen, jalkojen, käsien, kaulan, raajojen ja selän lihaskuitujen kaoottiset supistukset (jännityksen taustalla ja levossa). Heikentynyt muisti, huomion keskittyminen;
  • autonomiset häiriöt. Lisääntynyt reaktio säämuutoksiin, ilmakehän paineeseen (ikenien, nivelten kipu, lihaskipu). Lämpötilan sääntelyn rikkominen - märät ja kylmät kädet ja jalat;
  • CCC: n häiriö. Sydänkipu, takykardia, rytmihäiriöt, verenpaineen nousu tai lasku, ekstrasystooli. Oireet ovat ominaisia ​​kaliumin ja magnesiumin puutteelle kehossa. Tällainen yhdistetty alijäämä lisää merkittävästi sydänlihaksen ruokkivien suonien verenpaineen ja arterioskleroosin riskiä;
  • ruuansulatuksen muutos. Vatsakipu, ripuli, ummetus;
  • hauraus ja karies.

Naisten keskuudessa

Naisten magnesiumin puutteen oireet:

  • kivulias kuukautiset;
  • ulkonäön muutos: hiusten menetys, turvotus, hauraat kynnet;
  • raskaana olevilla naisilla: lisääntynyt toksikoosi, kohonnut kohtu, joka voi johtaa keskenmenoon tai ennenaikaiseen synnytykseen.

Miehillä

Miesten puutteen oireet:

  • nopea kyllästyvyys;
  • pitkä palautuminen rasituksen jälkeen;
  • veren testosteronin lasku.

Lapsilla

Merkkejä lasten vajavuudesta:

  • sosiaalisen sopeutumisen rikkominen: kova riippuvuus uusista elinoloista - päiväkoti, koulu;
  • stressiolosuhteet, etenkin ikään liittyvien muutosten taustalla: lisääntynyt ärtyneisyys, konfliktit, varhainen riippuvuus savukkeista, alkoholista, huumeista;
  • emotionaalisen taustan muutos: lisääntynyt kyynelpitoisuus, tantrumit, huono ja herkkä uni, painajaiset, pitkittymiset, ahdistus, fobiat.

Muistin heikkeneminen ja huolimattomuus johtavat huonoon suorituskykyyn, konflikteihin vanhempien ja opettajien kanssa ja jopa itsemurhaolosuhteisiin..

Veren plasman magnesiumin puute johtaa vakavampiin muutoksiin: hyytymishäiriöihin, valtimoiden kalkkiutumiseen, kohonneeseen verenpaineeseen ja muutokseen verenkiertoon. Verikokeessa voidaan havaita anemiaa, verihiutaleiden määrän nousua ja korkeaa kolesterolia..

Kuinka määrittää magnesiumin puute?

Kuvatut oireet kehon magnesiumin puutteesta voivat liittyä muihin tiloihin, joten näitä oireita ei voida kutsua erityisiksi.

Mg: n laboratorioanalyysi määrätään. Magnesium - tyhjään mahaan otetun veriplasman magnesiumpitoisuuden määrittäminen. Hinta on noin 300 ruplaa.

Magnesiumipitoisuuden normi on 0,6–1,1 mmol / l. terveellä henkilöllä. 2 - 3 raskauskolmanneksen aikana arvo voi olla alle normaalin. Mg-puute aiheuttaa keskenmenoja, gestoosia ja ennenaikaisia ​​synnytyksiä.

Elementin konsentraatio veren seerumissa voi olla normaali, vaikka elementissä on merkittävä puutos kehossa. Hypomagnesemia (seerumikonsentraation lasku) osoittaa selvän magnesiumin puutteen kehossa.

IkäPitoisuus, mmol / L
vastasyntyneet0,62 - 0,91
Kuusi kuukautta - 6 vuotta0,70 - 0,95
6–12-vuotiaita0,70 - 0,86
12 - 20-vuotias0,70 - 0,91
20 - 60 vuotta vanha0,66 - 1,07
60 - 90 vuotta vanha0,66 - 0,99
> 90 vuotta0,70 - 0,95

Magnesiumvajehoito

Magnesiumvajeen hoito käsittää 4 suuntaa:

  • perussairauden hoito, jos se on hypomagnesemian syy;
  • magnesiumvalmisteiden käyttö, mukaan lukien vitamiini- ja mineraalikompleksit, ravintolisät;
  • ruokavalion korjaus: magnesiumia sisältävien ruokien lisääntyminen;
  • stressitekijöiden poistaminen, psykologinen stressi.

Magnesiumvalmisteet

Valmistelut magnesiumin täydentämiseksi kehossa on merkitty taulukkoon. Lääkityksen, annostuksen ja antamisen keston valinta on hoitavan lääkärin etuoikeus!

Magneetti B6

Sitä on saatavana kolmessa muodossa: tabletit nro 50 (500 ruplaa), tabletit "forte" nro 30 (450-500 ruplaa) ja ampulliliuos sisäiseen käyttöön nro 10 (470-510 ruplaa). Nykyinen kokoonpano:

  • Yhdessä tabletissa - Mg laktaattidihydraattia 470 mg (tai 48 mg Mg) ja B6-vitamiinia - 5 mg.
  • Yhdessä liuos ampullissa - Mg laktaattidihydraattia 186 mg ja Mg pidolaattia 936 mg (tai 100 mg Mg) ja B6-vitamiinia - 10 mg.
  • Yhdessä tabletissa ”forte” - Mg sitraattia 618,43 (tai 100 mg) ja B6-vitamiinia - 10 mg.

B6-vitamiini edistää Mg: n imeytymistä ja osallistuu hermostollisten prosessien säätelyyn.

Tabletit määrätään aterioille 2-3 kertaa päivässä, pestään vedellä: 6-vuotiailta lapsilta - korkeintaan 6 tablettia / enintään 3 "forte" päivässä, lapsille 12-vuotiailta ja aikuisilta - korkeintaan 8 tablettia / enintään 4 "forte" " päivässä.

Ampulleja määrätään lapsille vastasyntyneestä. Ampullin sisältö liuotetaan 100 ml: aan vettä ja otetaan ruuan kanssa. Annostus lasketaan yksilöllisesti, alle vuoden ikäisille

1 ampulli päivässä, aikuisille - 3-4 ampullia päivässä.

Ohjeiden mukainen vastaanottoaika on 1 kuukausi, mutta lääkäri määrittelee sen aina.

Magnelis B6

Saatavana tabletteina sisäiseen käyttöön: nro 50 (300 ruplaa) ja nro 90 (410 ruplaa). Kotimaista analogia "Magne B6" käytetään aikuisten ja lasten hoitoon 6-vuotiasta alkaen. Koostumus, käyttöaiheet ja hoito-ohjeet ovat samanlaisia ​​kuin "Manga B6".

Magnerot

Magnesiumpitoinen valmiste magnesiumvajeen korjaamiseksi. Saatavana tablettien muodossa 20 (300 ruplaa) ja nro 50 (580 ruplaa).

Yksi tabletti sisältää 500 mg Mg orotaattidihydraattia, mikä vastaa 32,8 mg Mg. Orotihappo edistää hivenaineen kiinnittymistä solun ATP: hen ja sen toiminnan ilmenemistä. Aikuisille määrätään korjaamaan Mg-puute ja hypomagnesemiaan liittyvät tilat, 2 tablettia kolme kertaa päivässä 7 päivän ajan, sitten 1 tabletti kahdesti kolme kertaa päivässä 4-6 viikon ajan..

Magnistad

Lääke on "Magne B6" -analogi, samalla koostumuksella ja käyttöaiheilla, mutta edullisempi. Saatavana tablettimuodossa (nro 50 - 370 hier.).

Yhdessä tabletissa: Mg laktaattidihydraattia - 470 mg (tai 48,0 mg magnesiumia) ja B6-vitamiinia - 5 mg.

Sitä määrätään aikuisille ja 6-vuotiaille lapsille, joilla on todettu magnesiumin puute, yhden kuukauden ajan sisällä, aterioiden jälkeen.

  • aikuiset: 6-8 tablettia päivässä;
  • lapset: 4-6 tablettia päivässä.
  • Yhdistelmälääkkeitä magnesiumin ja kaliumin kanssa (Panangin, Asparkam jne.) Määrätään aikuisille, joilla on sydän- ja verisuonisairaus..
  • Multivitamiinikompleksit ja ravintolisät. “Berokka-kalsium ja magnesium”, “Vitrum”, “Complivit” “Centrum”, “Pikovit”, “Biomagnesium”, “Magvit”, “Bio-Magnesium”, “Elemvital”, “Magnesiumkompleksi” “Meri-kalsium magnesiumilla” muut. Määritetty estämään magnesiumin puutos ja pienellä alkuaineen puutteella.

Magnesiumrikkaat ruuat

Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa keholle tarvittavat aineet, mukaan lukien Mg. Päivittäinen magnesiumin tarve:

IkäNorma, mg
0–12 kuukautta40-60
1-3 vuotta80
3-6-vuotias120
6-10 vuotta170
10–14-vuotiaita270
14-18-vuotias400
Yli 18-vuotiaat naiset300
Miehet yli 18-vuotiaita400
Raskaana olevat naiset, urheilijat450

Magnesiumrikkaita ruokia on saatavana ja niitä löytyy jokaisen perheen ruokavaliosta. Kulutetun ruoan määrä on helppo laskea tietäen ihmisen päivittäinen Mg-arvo ja alkuaineen määrä 100 grammassa. tuote. Lisääntyneiden magnesiumrikasten elintarvikkeiden määrä, määrätyn lääkkeen säännöllinen nauttiminen auttavat korvaamaan nopeasti kehon magnesiumin puutteen.

Tuotteiden teollinen jalostus (purkitus, viljan jauhaminen jauhoiksi, pastörointi) johtaa jopa 30–80% Mg-tappioon.

Tuotteiden magnesiumpitoisuus (Mg - mg: n määrä 100: aa tuotetta kohti):

Vilja, palkokasvit ja viljatuotteetAuringonkukansiemenet, siemenet, pähkinät
Riisilese781Kurpitsansiemenet534
Vehnäleseet448parapähkinä376
Vehnänalkio325Kaakaojauhe425
Tattari jauhoja251Paahdetut seesaminsiemenet450-350
Kauralese235hasselpähkinöitä310
Soija286Paahdetut mantelit286
Tattari231Paistettuja cashewpähkinöitä270
Ohran rouhe150Kuorittuja pinjansiemeniä251
Riisi127Sinapinsiemenet238
Kaura rouhe135pistaasipähkinät200
Hirssi rouhe130Paahdetut maapähkinät188
Vihreät herneet107Hasselpähkinä172
Pavut103Paistetut auringonkukansiemenet129
linssit80saksanpähkinä120
Vihannekset ja hedelmät, myös kuivatutKalat, äyriäiset ja äyriäiset
Vesimeloni224Säilykkeet rapuja247
Kuivattuja aprikooseja105Merikaali170
Persilja85Suolattu rakeinen vaaleanpunainen lohi-kaviaari141
Suolaheinä85Kalmarin liha90
Kuivattuja taateleita84Suolattu silli90
Rusinat80Sampi75
Pinaatti79Musta ruijanpallas60
Tilli70Kaukoidän katkarapuliha60
Päärynä66Mustakitaturska60
Kaki56pohja60
rucola47Suolainen kilohaili51
Kuivatut luumut45Kampela35
Vihreä salaatti40Maitotuotteet
Ruusukaalia40Kuivattu maitojauhe160
Banaani47Tofu-juusto103
Porkkana38Edam-juusto60
ValkosipulikolmekymmentäHollantilainen juusto55
OmenakolmekymmentäVenäläinen juusto35
Avokado29thMuissa maitotuotteissa magnesiumpitoisuus on vähäinen..
Makea kirsikka24Leipomotuotteet
Vadelma22Täysjyväleipä82
MakeisetBorodino-leipä49
halva178Vehnäjauholeipä47
katkera suklaa133Jauhoista valmistettu vehnäleipä 1 s33
Lihasienet
Laiha sianlihaa24Valkoinen sieni102
Kani25sienet20
naudanliha22Shiitake20
Lampaanliha20korvasieniyhdeksäntoista
Turkkiyhdeksäntoistamunat
Kana18Viiriäisen muna32

Jotta riittävä määrä Mg: tä pääsee kehoon, sinun on säännöllisesti syötävä viljaa, pähkinöitä, rikastutettava ruokavaliota vihanneksilla ja hedelmillä. Halvin makroravinteiden lähde on leseet, mutta niitä on mahdotonta käyttää suurina määrinä, ja maha-suolikanavan sairauksien pahenemisella - se on kielletty.

Magnesiumipuutos ihmisille on hyödyllistä juoda kivennäisvesiä: kalsium-magnesiumbikarbonaattia (Arkhyz, Narzan).

Merkkejä magnesiumin puutteesta

Magnesium on yksi neljästä ihmisen kehon vaativimmasta mineraalista. Se osallistuu yli 300 kriittiseen biokemialliseen reaktioon ja on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi ja ikääntymisen hidastamiseksi..

Henkilö voi kärsiä migreenistä ja unettomuudesta monien vuosien ajan, hänellä on valtava määrä kroonisia sairauksia, hän ottaa joukko lääkkeitä eikä pidä olla tietoinen siitä, että magnesiumin puute vaikuttaa merkittävästi hänen tilansa huononemiseen. Eri lähteiden mukaan tämän hivenaineen puutos havaitaan 16-43 prosentilla venäläisistä.

Magnesiumvajeen syyt

Useimmissa tapauksissa magnesiumin puutos liittyy sen vähäiseen ruoankulutukseen..

Tiettyyn rooliin kuuluu maaperän ehtyminen, mikä johtaa magnesiumin ja muiden hivenaineiden pitoisuuden vähenemiseen viljellyissä vihanneksissa ja hedelmissä sekä epätasapainoisessa ruokavaliossa: perinteisesti runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden vähäinen kulutus ja kalsiumin, natriumin, proteiinin tai rasvan liiallinen kulutus.

Muiden syiden joukossa: tiettyjen lääkkeiden (diureetit, antibiootit, suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet jne.) Ottaminen, ikään liittyvät muutokset (vanhemmilla ihmisillä hivenaineiden imeytyminen vähenee), krooniset ruuansulatuskanavan sairaudet, pitkäaikainen ripuli, helmintin infestaatiot, munuaisten vajaatoiminta, lisääntynyt hikoilu, vitamiinivaje D, korkea kofeiinin saanti, alkoholin väärinkäyttö sekä fyysinen passiivisuus ja stressi.

Tämän hivenaineen lisääntynyt tarve havaitaan raskauden ja intensiivisen liikunnan aikana.

Jodin puutteen vaara

Kuinka magnesiumin puutos ilmenee ja kuinka se on vaarallista?

Merkittämätöntä magnesiumin puutosta kehossa ei yleensä ilmene, kun taas mikroravinteiden puute on täynnä monia epämiellyttäviä ja joskus melko vakavia terveysongelmia..

Varhaisiin ilmenemismuotoihin kuuluvat pahoinvointi, ruokahalun heikkeneminen ja väsymys. Lihaskrampit, kouristukset ja vapina voi myös olla havaittavissa..

Koska magnesium vaikuttaa terveellisestä unesta vastaaviin reseptoreihin (NMDA ja GABA), sen puute aiheuttaa unettomuutta.

NMDA-reseptoreiden liiallinen aktivointi, jossa kehossa ei ole magnesiumia, voi myös aiheuttaa ahdistusta, ärtyneisyyttä ja masennusta ja lisätä mahdollisten mielenterveyden häiriöiden vakavuutta. Magnesiumpitoisuuden ja premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) vakavuuden välinen suhde todetaan..

Usein esiintyviä magnesiumin puutteita ovat muistin heikkeneminen ja pitoisuuden lasku. Lasten neurologiassa havaitaan magnesiumin määrän ja huomiovajeen aiheuttaman hyperaktiivisuuden häiriön vakavuuden välinen suhde. Iäkkäillä potilailla magnesiumin puutteen lisääntyminen auttaa ylläpitämään mielen selkeyttä ja jopa kääntämään kognitiivisten toimintojen laskun.

Matala magnesiumpitoisuus voi laukaista monentyyppisiä päänsärkyjä, mukaan lukien jännityspäänsärky ja migreeni. Joidenkin raporttien mukaan sen alijäämän täydentäminen ei voi vain vähentää migreenin esiintyvyyttä ja vakavuutta, vaan myös kokonaan päästä eroon niistä.

Alhainen magnesiumpitoisuus kehossa lisää rytmihäiriöiden, verenpainetaudin, sepelvaltimo- ja aivohalvauksen todennäköisyyttä.

Ja tämä ei ole yllättävää, koska magnesium auttaa ylläpitämään verisuonen normaalia sävyä ja normalisoi verenpainetta, parantaa sydänlihaksen toimintaa, vähentää veren hyytymistä ja "pahan" kolesterolin tasoa.

Magnesiumin puute voi aiheuttaa luuntiheyden vähenemisen sekä lisääntynyttä osteoporoosin ja murtumien riskiä..

Vakava magnesiumin puute voi häiritä kilpirauhashormonien tuotantoa ja vaikuttaa kortisolitasoon, se vaikuttaa insuliiniresistenssiin.

Todettiin, että magnesiumin saannin lisääntyminen parantaa insuliiniherkkyyttä, auttaa vähentämään diabeteksen ja sen komplikaatioiden kehittymisen riskiä, ​​ja on myös erinomainen ennaltaehkäisevä aineenvaihdunnan oireyhtymä..

Magnesiumvajeeseen liittyy usein tulehduksellinen reaktio ja oksidatiivinen stressi, joilla on tärkeä merkitys ihmiskehon ikääntymisessä. Lisäksi magnesiumilla on tärkeä rooli kollageenin synteesissä ja estää sen vuoksi ikään liittyvien muutosten esiintymistä.

Magnesiumin puute raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön kehitykseen, lisätä gestoosiriskiä, ​​provosoida kohonneen kohonnutuntetta ja jopa ennenaikaista synnytystä.

Kuinka määrittää magnesiumin puute

Seerumin magnesiumin määrä riippuu iästä. Joten alle 6-vuotiailla lapsilla se on 0,79–0,95 mmol / l; 6 - 12 vuotta - 0,69 - 0,87 mmol / l; 12–20 vuotta - 0,67–0,89. 20–60-vuotiaille - 0,66–1,07 mmol / L, yli 60-vuotiaille - 0,70–0,99 mmol / L.

Seerumin magnesiumtasot alle 0,5 mmol / l osoittavat vakavaa magnesiumin puutetta.

Uskotaan kuitenkin, että riittävä määrä magnesiumia seerumissa ei aina sulje pois tämän hivenaineen puutetta. Tässä suhteessa magnesiumpitoisuus punasoluissa on informatiivisempaa. Normaalisti sen tulisi olla 1,65 - 2,65 mmol / l.

Kuinka täydentää magnesiumin puutetta

Aikuinen tarvitsee keskimäärin 300–400 mg magnesiumia päivässä. Niitä voidaan saada helposti esimerkiksi sisällyttämällä hirssi, tattari, pavut, pähkinät, leipä, leseet, maissi, pinaatti, porkkanat, aprikoosit, luumut, omenat, banaanit, viikunat, kuivatut hedelmät, yrtit, tumma suklaa, maitotuotteet, munat, maksa ja äyriäiset.

Mineraalivesi ja jopa vain kova vesi voivat olla myös ylimääräinen magnesiumlähde..

Selvästi esiintyvän magnesiumin puutoksen vuoksi on tuskin mahdollista selviytyä siitä yksinkertaisesti tarkistamalla ruokavalio. Voit sopia lääkärin kanssa sopimalla ravintolisiä magnesiumin kanssa.

On tärkeätä ottaa huomioon, että magnesium on vasta-aiheista rytmihäiriöitä ja munuaisten vajaatoimintaa käyttävien lääkkeiden kanssa, ja se myös pahentaa raudan imeytymistä ja kulkeutuu rintamaitoon..

Tärkeimmät oireet magnesiumin puutos naisilla ja miehillä. Kuinka määrittää alijäämä: tärkeimmät merkit

Normaali aktiivisuus ei ole mahdollista ilman magnesiumia..

Tämän mikroelementin rungossa noin 30 g.

Sitä löytyy enimmäkseen (99 prosenttia) luista ja kudoksista..

Mineraalin rooli elämän prosesseissa

Magnesium osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin, ravinteiden siirtoon kehossa ja proteiinisynteesiin. Säätelee lihaksen työtä, hermosignaalien siirtoa. Alkuaine alentaa kolesterolia, estää munuaiskivien muodostumista ja tukee terveellistä sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Terveet luut, iho ja hiukset, vahvat kynnet ja hampaat ovat seurausta magnesiumin työskentelystä muiden alkuaineiden kanssa. Ilman mineraaleja on vaikea selviytyä stressistä, selviytyä päivittäisestä työkuormasta ja kotitöistä, nukkua tarpeeksi ja pysyä hyvällä tuulella.

TÄRKEÄ. Elementin imeytyminen tapahtuu pääasiassa suolistossa. Prosessiin vaikuttavat muut aineet - kalsium, natrium ja fosfori. Kun niitä on enemmän, magnesium imeytyy huonommin. Ja alkoholi ja kofeiini lisäävät mineraalin erittymistä virtsaan, joten niiden käyttöä ei suositella.

Elementti osallistuu aktiivisesti sidekudoskuitujen synteesiin. Ilman sitä se menettää joustavuutta ja joustavuutta, alkaa romahtaa nopeammin. Lisätietoja hänen eduistaan ​​ja haitoistaan ​​- //foodra.org/mikroelementy/magniy/polza-i-vred.html

TÄRKEÄ. Miehet tarvitsevat 400-420 mg mineraaleja päivässä, naiset - 310-350. Lue artikkeli - Päivittäinen magnesiuminopeus.

Miksi on pulaa??

Magneesin puute kehossa on hypomagnesemia. Tämä patologia on primaarinen ja toissijainen.

Ensisijaisena pidetään häiriöitä geeneissä, jotka vastaavat mineraalin aineenvaihdunnasta kehossa.Sekundäärinen ilmenee olosuhteista ja elämäntavasta, erilaisista sairauksista. Tämä on yleisempi syy, joka johtaa hypomagnesemiaan. Tähän sisältyy useita tekijöitä:

  • Stressiolosuhteet. Koska noin 80 prosenttia venäläisistä asuu jatkuvassa stressissä, ei ole yllättävää, että magnesiumin puutos alkoi ilmetä usein.
  • Huono ravitsemus, runsaasti pikaruokaa ruokalistalla
  • Alkoholin väärinkäyttö
  • Liiallinen fyysinen työ (asettaa kehon stressitilaan)
  • Riittämätön elämäntapa
  • Munuaisten, endokriinisen järjestelmän, haiman sairaudet
  • Endokriiniset ongelmat
  • Ruoansulatuskanavan häiriöt ja sairaudet (fistula, oksentelu, ripuli) - rikkovat alkuaineen imeytymistä
  • Magnesiumin puute kulutetuissa elintarvikkeissa
  • Raskaus - etenkin kahden viimeisen raskauskolmanneksen aikana, näillä segmenteillä vartalo tarvitsee lisää elementtiä
  • Ravinnevaje aiheuttaa häiriöitä eri elinjärjestelmissä.

Kuinka mikroravinteiden puute ilmenee miehillä ja naisilla

Voi olla vaikea tunnistaa merkkejä siitä, kuinka hypomagnesemia ilmenee: miesten ja naisten magnesiumin puutteen oireet osoittautuvat usein näkymättömiksi oireyhtymän varhaisvaiheissa. Yleensä aikuisten puutteen merkit ovat samanlaisia.

Sinun tulisi ehdottomasti kiinnittää huomiota huimaukseen, joka kattaa ilman syytä. Se on myös lihaskramppeja ja nykimistä, esiintyy useimmiten vasikan lihaksissa, jaloissa ja käsissä.

Miesten ja naisten magnesiumin puutteen oireet ovat hyvin erilaisia ​​- muuten patologian merkit ilmenevät aikuisilla, ei aina ole selvää, että sairaustila liittyy alkuaineiden puuttumiseen eikä vieraan taudin tapaan.

Erityisen hermostossa esiintyvät hypomagnesemian oireet:

  • ärtyneisyys;
  • fobioiden esiintyminen;
  • masennus;
  • unihäiriöt - painajaiset, hikoilu, väsymys seuraavana aamuna heräämisen jälkeen;
  • painavat päänsärkyä;
  • huomion, muistin, älyllisten kykyjen heikkeneminen.
  • Fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen on myös yleinen merkki patologiasta. On jatkuvaa väsymystä.

TÄRKEÄ. Jos kynnet alkavat yhtäkkiä irtoaa tai hiukset putoavat pois, on todennäköisesti '' kelloa '', että vartalo puuttuu magnesiumista.

Jos kehon elementin tasapaino on häiriintynyt, verisuonten ja sydämen toimintahäiriöitä havaitaan. Sitä osoittavat seuraavat merkit:

  • sydämentykytys, kipu tai rytmihäiriöt;
  • epätyypillinen verenpaine (verenpaine tai verenpaine).
  • Joskus on anemia, kylmien raajojen tunne, alhainen kehon lämpötila.
  • Mineraalipuutoksen takia vartalo muuttuu herkemmin säämuutoksille, mikä ilmenee nivelten, hampaiden ja ikenien kipusta..
  • Joskus oireet osoittavat itsensä ruoansulatuskanavan kautta. Sitten heillä on yleensä ummetus tai ripuli, pahoinvointi, vatsakipu, oksentelu.

Kehon magnesiumin puutoksen oireet vaativat ehdottomasti huomiota miehillä ja naisilla: jos mineraaleja ei ole tarpeeksi monille yllä mainituille oireille, on tärkeää käydä lääkärillä ja kuvata yksityiskohtaisesti, kuinka elementin mahdollinen puute ilmenee sen selvittämiseksi, miksi tämä patologia tapahtui. Epätavallisten ja tuskallisten olosuhteiden laiminlyönti voi johtaa vakaviin rikkomuksiin..

HUOMIO. Äkillinen suklaanhimo voi olla merkki hypomagnesemiasta.

Magnesiumin merkitys naisille

Magnesiumilla on valtava rooli naisten terveydessä, ja siksi magnesiumia tarvitaan naisen kehossa. Mineraali on erittäin tärkeä lisääntymisjärjestelmälle. Se liittyy läheisesti sukupuolihormoneihin - estrogeeniin ja progesteroniin. Kun niiden taso nousee, magnesium putoaa. Erityiset hypomagnesemian oireet naisvartiossa - lisääntynyt premenstruaalinen oireyhtymä ja kipu kuukautisten aikana.

Raskaana olevien naisten magnesiumin tarve kehossa kasvaa. Suosittelemme lukemaan miksi magnesium B6: ta tarvitaan raskauden aikana.

Tänä aikana punasoluista tulee 20-30% enemmän, myös maitorauhasten ja kohdun massa kasvaa, estrogeenitaso nousee.

Terveen sikiön kantamiseksi magnesiumin pitäisi olla tarpeeksi. Normi ​​raskauden aikana on noin 350 mg päivässä.

Vähemmän tärkeätä on hivenaine vaihdevuosien aikana, kun lisääntymistoiminta on heikentynyt ja hormonaaliset muutokset. Tänä aikana estrogeenin tuotanto vähenee, luut muuttuvat hauraammiksi - osteoporoosia voi esiintyä. Komplikaatioiden ehkäisemiseksi ja epävakaan korjaamiseksi tarvitaan psykoemociaalisten tilojen ilmastokaudella ja magnesiumia.

Hypomagnesemian seuraukset

Mineraalin puute voi antaa useita syitä lääkärin käymiseen.

Cardiology

Magnesium on kalsiuminestäjä. Jos ravinne ei riitä, kalsium korvaa sen. Magnesium on vastuussa lihasten rentoutumisesta, kun taas kalsium saa ne toimimaan..

Tällainen prosessi vaikuttaa negatiivisesti sydämeen. Sydänlihas on spastista, kipua esiintyy ja sydämen rytmi on häiriintynyt. Aineenvaihduntaprosessit, sydämen tarjonta happea ja normaaliin toimintaan tarvittavia aineita huononevat.

Jatkossa mineraalien puute on sydämen vajaatoiminnan, verenpainetaudin, rytmihäiriöiden, iskemian, tromboosin, mitraaliventtiilin prolapsin riski.

Neurologia

Ravinnevaje johtaa kolesterolin nousuun. Suonten tila huononee - seuraukset ovat vaarallisia, jopa ateroskleroosiin ja aivohalvaukseen. Migreeni on usein hypomagnesemian seuralainen. Lähinnä painava kipu.

Elementin puute lisää vegetatiivista verisuonten dystoniaa. Potilailla, joilla on patologia, voi esiintyä vakavia paniikkikohtauksia, hengenahdistusta ja hengenahdistusta, takykardiaa.

Magnesium ja diabetes

Elementillä on merkitys insuliinin erityksessä..

Siksi se osallistuu verensokerin säätelyyn.

Puutteen tapauksessa diabetekseen yleensä kohdistuvat komplikaatiot ovat mahdollisia - sydän- ja verisuonien heikkeneminen, näköhäiriöt.

Muut seuraukset

Hypomagnesemia - munuaiskivien, kehon nesteiden pysähtymisen, ihon ennenaikaisen ikääntymisen riski. Usein hypokalemia tai hypokalsemia kehittyy samanaikaisesti magnesiumin puutteen kanssa..

Ravinne on tärkeä sidekudoskuitujen lujuudelle, joten hypomagnesemia johtaa heikentyneeseen ryhtiin, tyrään, suonikohjuihin, näköongelmiin, litteisiin jalkoihin.

raskaus

Hypomagnesemia on vaarallinen raskaana oleville naisille. Hormoninen tausta muuttuu, paine on epävakaa, kohtu kasvaa. Magnesium on välttämätöntä terveen raskauden ja sikiön kypsymisen ylläpitämiseksi. Se normalisoi hermostoa - raskauden aikana esiintyvä stressi on vasta-aiheista. Hypomagnesemia, etenkin viimeisillä raskauskolmanneksilla, voi aiheuttaa lihaskramppeja, istukan hajoamista, ennenaikaista synnytystä, raskauden vaikeuksia - vatsavaivoja, ummetusta ja vaikeaa toksikoosia, paineen nousua, hermoston romahduksia.

Kuinka tunnistaa hypomagnesemia?

On tärkeätä osata selvittää elimistön magnesiumin puutos - tämä antaa lääkärille ymmärtää puutteen syyt ja antaa ohjeet elementin puutteen korjaamiseksi..

Ota verikoe magnesiumia varten? Kyllä sinä voit. Mutta tämä diagnoosimenetelmä on erittäin epäluotettava. Tutkitussa veriplasmassa on vain pieni osa alkuaineesta - noin 1%. Joillakin potilailla mineraalipuutos voidaan havaita verikokeella. Mutta useammin indikaattorit pysyvät normaaleina jopa erittäin alhaisella magneettitasolla (jopa 80%: n alijäämä kokonaispitoisuudesta).

Kuinka löytää luotettavia tuloksia? Suorita muita, tarkempia tutkimuksia:

  • punasolujen sisältö;
  • veriseerumin tutkimus ionisoituneiden ravintoaineiden pitoisuuden suhteen;
  • kielen alla oleva testi;
  • stressitesti.
    vasta-aiheinen munuaisongelmista.

On parempi olla määräämättä testejä itse, vaan mennä pätevän lääkärin puoleen. Oireisiin on kiinnitettävä huomiota - jos yksi tai useampi on ollut huolestuttava pitkään, tämä on tilaisuus pyytää neuvoja.

MIELENKIINTOISTA. Voit suorittaa kotitestin magnesiumin puutteen havaitsemiseksi. Voit tehdä tämän vetämällä vain jalat seisoen sormenpäälläsi. Nilkkakipu? Hypomagnesemia on mahdollista. Testi ei ole tarkka, mutta se ei ole tarpeeton.

Korkea magnesiumia sisältävät tuotteet

Tämän ravintoaineen puutteen estämiseksi on tärkeää syödä täysimääräisesti.

Pikaruoka ei sisällä kaikkia tarvittavia ravintoaineita - ja magnesiumia, mukaan lukien.

Magnesiumia löytyy seuraavista tuotteista:

  • tattari;
  • pavut;
  • itänyt vehnä;
  • pähkinät - saksanpähkinät, kalaspähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät;
  • merikaali;
  • pinaatti;
  • herneet.

Lisäksi voit sisällyttää valikkoon erityisiä lisäravinteita ja vitamiinikomplekseja.

Lisäaineet hypomagnesemian ehkäisyyn ja hoitoon

Monet kompleksit sisältävät sekä kalsiumia että magnesiumia. Muista kuitenkin, että kalsium heikentää magnesiumin imeytymistä. On tehokkaampaa ottaa nämä elementit erikseen. Suosittuja lääkkeitä ovat Magne B6 forte, magnesiumsitraatti, Complivit Magnesium. Täydellisempi luettelo on täällä..

Kenen puoleen puutteen oireiden vuoksi?

Optimaalinen - terapeudille. On tärkeää kuvata kaikki valituksesi, niin lääkärin on helpompi navigoida diagnoosissa ja hoidossa.

Muut lääkärit tunnistavat magnesiumin puutteen usein oireiden perusteella - endokrinologi, neurologi, kardiologi, gastroenterologi tai ravitsemusterapeutti.

Tärkeintä on, että älä viivytä lääkärimatkaa, jos esiintyy ominaisia ​​oireita. Koska pitkäaikainen magnesiumin puute on haitallista keholle ja sillä on vakavia seurauksia, jotka on helpompi estää varhaisessa vaiheessa..

7 merkkiä ja oireita kehon magnesiumin puutteesta

Magnesiumvaje, joka tunnetaan myös nimellä hypomagnesemia, jätetään usein huomiotta. Vaikka alle 2 prosentilla kehittyneiden maiden ihmisistä arvioidaan olevan vajavaisia ​​magnesiumia, yksi tutkimus osoittaa, että jopa 75% ihmisistä ei saa tarpeeksi tätä mineraaalia ruoasta. Joissakin tapauksissa puute voidaan aliarvioida, koska ilmeiset oireet ilmenevät yleensä vasta, kun sen tasot ovat liian alhaiset. Magnesiumvajeen syyt voivat olla erilaisia. Ne vaihtelevat riittämättömästä saannista ruoasta magnesiumin menettämiseen kehosta. Magnesiumin menetykseen liittyviä terveysongelmia ovat diabetes mellitus, heikko ravintoaineiden imeytyminen, krooninen ripuli, keliakia ja nälkään liittyvä oireyhtymä. Alkoholismista kärsivillä ihmisillä on myös lisääntynyt riski. Tässä artikkelissa luetellaan 7 elimistön magnesiumvajeen merkkejä ja oireita..

Oireet kehon magnesiumin puutteesta

1. Lihasnipistukset ja kouristukset

Nykiminen, vapina ja lihaskrampit ovat merkkejä ihmisen kehon magnesiumin puutoksesta. Pahimmassa tapauksessa puute voi jopa aiheuttaa kouristuksia tai kouristuksia (1, 2).

Tutkijoiden mielestä nämä oireet johtuvat kalsiumin virtauksen lisääntymisestä hermosoluihin, jotka lihashermoja ylikuormittavat tai hyperstimuloivat niitä (3).

Vaikka lisäravinteet voivat lievittää lihasten nykimistä ja kouristuksia vajavaisten ihmisillä, eräässä katsauksessa todettiin, että magnesiumlisät eivät ole tehokas tapa poistaa ikäisten aikuisten lihaskramppeja. Muita ihmisryhmiä varten tarvitaan lisätutkimuksia (4).

Muista, että tahattomilla lihaskramppeilla voi olla monia muita syitä. Esimerkiksi ne voivat johtua stressistä tai liikaa kofeiinista..

Ne voivat olla myös tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutuksia tai oire neurologisesta sairaudesta, kuten neuromyotonia tai motorisen neuronin sairaus..

Vaikka satunnainen nykiminen on normaalia, ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi jatkuvat..

Yleisiä kehon magnesiumin puutteen oireita ovat lihasten nykiminen, kouristukset ja vapina. Lisäravinteet eivät kuitenkaan todennäköisesti vähennä näitä oireita ihmisillä, joilla ei ole puutetta tässä hivenaineessa..

2. Mielenterveyden häiriöt

Mielenterveyden häiriöt ovat toinen mahdollinen seuraus magnesiumin puutteesta..

Näihin sisältyy apatia, jolle on ominaista henkinen tunnottomuus tai tunnepula. Heikentyvä magnesiumipuutos voi johtaa jopa deliriumiin ja koomaan (1).

Lisäksi havainnolliset tutkimukset ovat yhdistäneet alhaiset magnesiumitasot lisääntyneeseen masennuksen riskiin (5).

Tutkijat ovat myös ehdottaneet, että magnesiumin puutos voi lisätä ahdistusta, mutta suorat todisteet puuttuvat (6).

Yhdessä katsauksessa todettiin, että magnesiumlisäaineista voi olla hyötyä ahdistuneisuushäiriöille, mutta todisteiden laatu on heikko. Ennen päätelmien tekemistä on tarpeen tehdä parempia tutkimuksia (7).

Lyhyesti sanottuna näyttää siltä, ​​että magnesiumin puute voi aiheuttaa hermoston toimintahäiriöitä ja lisätä joidenkin ihmisten psyykkisiä ongelmia..

Magnesiumvaje voi aiheuttaa henkistä tunnottomuutta, tunteiden puuttumista, deliriumia ja jopa kenellekään. Tutkijat ovat ehdottaneet, että myös sen puute voi olla huolestuttava, mutta mikään vakuuttava näyttö ei tue tätä ajatusta..

3. Osteoporoosi

Osteoporoosi on sairaus, jolle on luonteenomaista heikko luusto ja lisääntynyt luunmurtumien riski. Lukuisat tekijät vaikuttavat osteoporoosin riskiin. Näitä ovat vanhuus, liikunnan puute ja D- ja K-vitamiinin puutos.

Mielenkiintoista on, että magnesiumin puutos on myös osteoporoosin riskitekijä. Sen puute voi heikentää luita suoraan, mutta se myös alentaa veren kalsiumtasoa - luiden tärkein rakennuspalikka (8, 9, 10, 11).

Rotilla tehdyt tutkimukset vahvistivat, että magnesiumin ravinne ravinnosta johtaa luumassan laskuun. Vaikka tällaisia ​​kokeita ei ole tehty ihmisillä, tutkimukset ovat yhdistäneet riittämättömän magnesiumin saannin alhaisempaan luun mineraalitiheyteen (12, 13).

Magnesiumin puute voi lisätä osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä, ​​vaikka monet tekijät vaikuttavat tähän riskiin..

4. Väsymys ja lihasheikkous

Väsymys - tila, jolle on ominaista fyysinen tai henkinen uupumus tai heikkous, on toinen oire magnesiumin puutteesta kehossa..

Muista, että jokainen ihminen kokee väsymystä aika ajoin. Pääsääntöisesti tämä tarkoittaa yksinkertaisesti, että sinun täytyy rentoutua. Vakava tai jatkuva väsymys voi kuitenkin olla merkki terveysongelmasta..

Koska väsymys on epäspesifinen oire, sen syytä ei voida tunnistaa, ellei siihen liity muita oireita. Toinen tarkempi merkki kehon magnesiumin puutoksesta on lihasheikkous, joka tunnetaan myös nimellä myasthenia gravis (14).

Tutkijat uskovat, että heikkous johtuu kaliumin menetyksestä lihassoluissa - tilasta, joka liittyy magnesiumin puutteeseen (15, 16).

Siksi magnesiumin puute on yksi mahdollinen syy väsymykseen tai heikkouteen..

Magnesiumvaje voi aiheuttaa väsymystä tai lihasheikkoutta. Nämä ovat kuitenkin epäspesifisiä puutteen merkkejä, joiden syytä ei voida tunnistaa ilman muita samanaikaisia ​​oireita..

5. korkea verenpaine

Eläintutkimukset osoittavat, että magnesiumin puute kehossa voi nostaa verenpainetta ja myötävaikuttaa pysyvään korkeaan verenpaineeseen, joka on merkittävä riskitekijä sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisessä (17, 18)..

Vaikka ihmisistä ei ole suoraa tietoa, muutamat havainnot osoittavat, että alhainen magnesiumpitoisuus tai huono ruokavalio voivat nostaa verenpainetta (19, 20, 21).

Mielenkiintoisimmat todisteet magnesiumin eduista saadaan kontrolloidusta tutkimuksesta. Useissa katsauksissa todettiin, että magnesiumlisät voivat alentaa verenpainetta, etenkin aikuisilla, joilla on korkea verenpaine (22, 23, 24).

Yksinkertaisesti sanottuna, kehon magnesiumin puute voi nostaa verenpainetta, mikä puolestaan ​​lisää sydänsairauksien riskiä. Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta, ennen kuin sen rooli ymmärretään täysin..

Tiedot viittaavat siihen, että magnesiumin puutos voi nostaa verenpainetta. Lisäravinteet voivat olla hyödyksi ihmisille, joilla on korkea verenpaine..

6. Astma

Magnesiumvaje havaitaan joskus potilailla, joilla on vaikea astma (25).

Lisäksi magnesiumpitoisuudet ovat yleensä alhaisemmat astmaa sairastavilla kuin terveillä (26, 27).

Tutkijoiden mielestä magnesiumin puute kehossa voi aiheuttaa kalsiumin kertymisen lihaksiin, jotka linjaavat keuhkojen hengitysteitä. Tämä aiheuttaa hengitysteiden supistumisen ja vaikeuttaa hengitystä (3, 28).

Mielenkiintoista on, että magnesiumsulfaatti-inhalaattoria annetaan joskus vaikeaa astmaa sairastaville ihmisille rentoutumisen ja hengitysteiden laajentamiseksi. Henkilöille, joilla on hengenvaarallisia oireita, injektiot ovat suositeltavin antotapa (29, 30).

Kuitenkin todisteet ruokavalion magnesiumlisäaineiden tehokkuudesta astman potilailla ovat epäjohdonmukaisia ​​(31, 32, 33).

Lyhyesti sanottuna tutkijat uskovat, että vaikea astma voi olla oire magnesiumin puutteesta joillakin potilailla, mutta lisätutkimuksia tarvitaan sen roolin ymmärtämiseksi..

Elimistön magnesiumin puute on myös liitetty vakavaan astmaan. Sen roolia astman kehittymisessä ei kuitenkaan ymmärretä täysin..

7. Rytmihäiriöt

Ihmisen kehon magnesiumin puutoksen vakavimpia oireita ovat sydämen rytmihäiriöt tai epäsäännöllinen syke (34)..

Rytmihäiriön oireet ovat useimmiten merkityksettömiä. Usein tällä tilalla ei ole oireita. Joillakin ihmisillä se voi kuitenkin aiheuttaa sydämentykytys (voimakkaita ja toistuvia sydämen supistuksia).

Muita mahdollisia rytmihäiriön oireita ovat:

  • huimaus
  • hengenahdistus
  • rintakipu
  • pyörtyminen

Vakavimmissa tapauksissa rytmihäiriöt voivat lisätä aivohalvauksen tai sydämen vajaatoiminnan riskiä..

Tutkijoiden mielestä syy tähän on sydänlihaksen solujen sisä- ja ulkopuolella olevien kaliumtasojen epätasapaino, joka liittyy magnesiumin puutteeseen (35, 36)..

Todettiin, että joillakin kongestiivisella sydämen vajaatoiminnalla ja rytmihäiriöillä kärsivillä potilailla magnesiumpitoisuus on alhaisempi kuin terveillä ihmisillä. Näiden potilaiden hoito magnesiuminjektioilla parantaa merkittävästi sydämen toimintaa (37).

Magnesiumlisät voivat myös vähentää oireita joillakin rytmihäiriöpotilailla (38).

Yksi kehon magnesiumvajeen oireista on sydämen rytmihäiriö tai epäsäännöllinen syke, mikä voi lisätä vakavien komplikaatioiden, kuten aivohalvauksen tai sydämen vajaatoiminnan, riskiä..

Kuinka saada tarpeeksi magnesiumia

Seuraavassa taulukossa on esitetty suositeltu magnesiumin saanti (RSN) miehille ja naisille.

Ikämennaisetraskausimetys
0-6 kuukautta30 mg *30 mg *
7-12 kuukautta75 mg *75 mg *
1-3 vuotta80 mg80 mg
4-8-vuotias130 mg130 mg
9-13-vuotias240 mg240 mg
14-18-vuotias410 mg360 mg400 mg360 mg
19-30-vuotias400 mg310 mg350 mg310 mg
31-50-vuotias420 mg320 mg360 mg320 mg
Yli 51 vuotta420 mg320 mg

Vaikka monet ihmiset eivät saavuta magnesiumin RSD-arvoja, on olemassa monia magnesiumpitoisia ruokia..

Tätä hivenainetta löytyy laajalti sekä kasveista että eläinperäisistä tuotteista. Rikkaimpia magnesiumlähteitä ovat siemenet ja pähkinät, mutta täysjyvätuotteet, pavut ja lehtivihannekset ovat myös suhteellisen rikkaita lähteitä..

Alla on joidenkin parhaimpien lähteiden (39) magnesiumpitoisuus 100 grammassa:

Esimerkiksi yhteensä 30 grammaa mantelia tarjoaa 18% magnesium-RSNP: tä.

Muita hyviä magnesiumlähteitä ovat:

Magnesiumia lisätään myös moniin aamiaismuroihin ja muihin tehdasvalmisteisiin ruokia..

Jos sinulla on sairaus, joka aiheuttaa magnesiumin menetystä, kuten diabetes, sinun tulisi ehdottomasti syödä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia tai ottaa lisäravinteita.

Siemenet, pähkinät, kaakao, palkokasvit ja kokonaiset jyvät ovat erinomaisia ​​magnesiumlähteitä. Optimaalisen terveyden varmistamiseksi, muista syödä joitain magnesiumpitoisia ruokia joka päivä..

Tee yhteenveto

Magnesiumvaje on laajalle levinnyt ongelma, joka voi aiheuttaa useita oireita ja aiheuttaa tiettyjen sairauksien kehittymistä..

Tutkimukset osoittavat, että 75% kehittyneissä maissa asuvista ihmisistä ei kuluta tarpeeksi tätä mineraaalia. Vakava puute on kuitenkin paljon harvempaa - yhden arvion mukaan alle 2% ihmisistä.

Ihmiskehossa esiintyvät magnesiumin puutteen oireet ovat yleensä lieviä, jos sen pitoisuus ei ole kovin matala. Puute voi aiheuttaa väsymystä, lihaskramppeja, mielenterveysongelmia, sydämen rytmihäiriöitä ja osteoporoosia..

Jos epäilet, että sinulla on magnesiumin puutos, epäilysi voidaan vahvistaa yksinkertaisella verikokeella. Keskustele lääkärisi kanssa muiden mahdollisten terveysongelmien poissulkemiseksi..

Tuloksesta riippumatta yritä syödä säännöllisesti runsaasti magnesiumpitoisia kokonaisia ​​ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, jyviä tai palkokasveja.

Nämä ruuat ovat myös runsaasti muita terveellisiä ravintoaineita. Näiden ruokien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon ei vain vähennä magnesiumin puutteen riskiä, ​​vaan myös osaltaan parantaa terveyttä..